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五种瘦身秘诀让你月减九斤肉

摘要:如果每天有一餐是吃流食或者饮料,这样可以在8个月内减掉9斤肉肉;要想效果好,可以在专业医生的指导下,每天两餐吃流食,酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。

  胖纸的福利,瘦身五大秘籍

  ①远离糖分和油脂

  爱吃的人有一种食物肯定是被列在「必吃」名单中——炸鸡。

  按道理说鸡肉是低卡健康的食材,酱酱还专门说了如何利用鸡肉来进行减肥。可为什么麦当劳、肯德基等却被称为垃圾食品呢?

  罪魁祸首是外边儿包裹的那层面粉,淀粉加上油炸满足了口感,却带来了发胖的风险。

  所以,要想瘦下来最重要是控糖、控油!

  如果还是管不住嘴,餐前来一袋卡若零能帮助你减少单餐淀粉类食品约70%-85%的卡路里摄入:优物志|瘦身黑科技,有了ta狂吃不胖不是梦!

  ②每天一餐吃流食,5周瘦9斤

  如果每天有一餐是吃流食或者饮料,这样可以在8个月内减掉9斤肉肉;要想效果好,可以在专业医生的指导下,每天两餐吃流食,酱紫在5周瘦9斤是妥妥的。

  流食的制作还是比较简单的,但是需要注意的是:流食要多样化,注意营养要均衡,并且要保证一日三餐。

  短时间的每餐吃流食减肥,可以参考柠檬排毒减肥法(戳蓝字即可查看)QueenB瘦身法宝——柠檬排毒减肥法!

  ③坚持走路45分钟,半年减掉9斤肉

  走路减肥?酱酱认为,这个就不需赘述了。

  ta竟然被称为「21世纪最轻松的瘦身方法」,让你3个月瘦20斤。

  每周5天,每天1次,每次在45分钟以上,以5-10公里的路程为最佳,这样做可在6个月内减去9斤的体重。

  你会说“没有时间散步”。其实,时间是海绵里的水,都是挤出来的。

  心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  ④固定锻炼

  每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  如果:

  跑步,每周5次,每次45分钟,如果觉得一直跑无法坚持,推荐间断性慢跑(十分钟或二十分钟一组,组间休息3-5分钟),可在3个月内减少9斤;

  跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;

  骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。

  如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  ⑤力量训练

  很多蜜妞儿都不喜欢力量训练,但是它却可以帮助你减肥!

  虽然力量训练能增强肌肉。但是肌肉越多,新陈代谢就越快。

  每周可以进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。(或者是其他力量训练)

  力量锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性。

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