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锻炼两个星期了,体重一点没降怎么办?

2017-05-04 来源:动动计步器  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:刚开始跑步的新人一般大腿和臀部肌肉力量较弱,无法把核心收紧,习惯用小腿带动迈步,这对膝关节负荷较大;应尽量尝试控制腹部和臀部,并有意识的驱动大腿,将注意力集中在每次换步时身体的重心上。

  有没有减小肚子的方法?

  A:首先明确,局部减脂的运动是不存在的。其次,下腹(也就是小肚子的部位)是人体易于堆积脂肪的部位,只有当全身体脂都下降时,才会有漂亮的腹部线条。因此建议:

  ①进行全身性有氧锻炼,如慢跑、游泳、汽车、跳舞等。

  ②矫正坐姿,双脚踩实,小腿与地面垂直,双肩自然下沉,后背紧贴椅背坐直。

  ③进行卷腹、俄罗斯旋转、平板撑等核心强化训练。

  ④随时随地养成收腹的好习惯。

  跑步膝盖痛怎么办?

  A:跑步时膝盖疼痛可能有以下原因:

  ①姿势不正确。关节周围肌肉的受力受到影响,致使部分肌肉过度紧张,引起膝关节痛,这时你需要调整跑步姿势,同时,在运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉,让肌肉进行放松。

  ②发力有误。刚开始跑步的新人一般大腿和臀部肌肉力量较弱,无法把核心收紧,习惯用小腿带动迈步,这对膝关节负荷较大;应尽量尝试控制腹部和臀部,并有意识的驱动大腿,将注意力集中在每次换步时身体的重心上。

  ③体重较大。可以先进行其他有氧减脂获得满意的体脂率,从而减小膝盖的负荷。

  ④步频过慢。建议跑步时绷紧腰腹、提高步频,让整个腿参与到运动过程中去。同时跑步时前脚掌落地后应将重量传导到全脚掌,重心稍向前倾。

  锻炼快两周,体重一直没什么变化,

  感觉好绝望,小动君有什么好建议吗?

  A:遇到这样的减脂平台期,可能有以下原因:

  ①一败父母,二败高糖,有些人难以突破平台期是基因导致,有些人则是没抵过运动饮料和能量棒的诱惑,建议关注饮食,多用酸奶、薯类等天然食物作为每次运动后的补给。

  ②运动方式过于单一,身体已经熟悉了现有套路,并自动调节到耗能最小模式,可以尝试定期更换运动项目,比如把每天快走改为“慢跑+游泳”。

  ③当前强度不能满足身体需要,需进行更高强度的刺激,假如你原来每天只走10000步,现在就可以考虑冲击15000或20000步了;

  ④激素作怪,体重长时间没有下降也可能是运动过劳的表现,这时应在一周中适量穿插休息日,待疲劳感消退后再进行锻炼。

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