一次完整的锻炼流程包括3个部分
无论是跑步、游泳、骑车，还是有氧健身操,HIIT,抑或力量训练，一次完整的锻炼流程都应该是这样的：
如果把我们的身体比作一辆汽车：
热身：就好比开车从辅路上高速慢慢加速的过程；
正式锻炼：好比在高速路上高速行驶；
放松：就好比汽车下高速时通过辅路慢慢减速的过程。
相应地，正式锻炼强度越大、时间越长、相对应的热身和放松过程就越长。
严谨地说，热身和放松不仅有助于运动表现，也保护你的心血管系统健康：
美国心脏协会建议：每次锻炼前，进行热身，慢慢提高心率，有利于减小对心肺系统的压力。而每次锻炼后的放松可以保证你的心率和血压是逐渐降低的，心脏和血液循环系统不会受到骤然变化的压力。
所以，热身和放松是每一次完整的锻炼必不可少的！
那么，问题来了，热身和放松怎样做？
一个通用公式是：
其中：
热身/放松=低强度正式训练内容5-10分钟；
如果你是个讲究人儿，也可以是这样的：
一次完美的5公里跑步训练应该是酱紫滴：
快走5-10分钟；
然后做针对跑步运动的动态拉伸；
跑步5公里；
快走5-10分钟，逐渐减速；
然后做针对跑步运动的静态拉伸10分钟。
当然，咱们很难每次锻炼都严格按照上面的流程来一次完整的热身和放松，那么至少保证有热身和放松这两个组成部分。
正式锻炼前让心跳慢慢增快，锻炼后有个心跳慢慢降至正常水平，呼吸平缓的过程，也是比完全忽略这两个环节好的~
锻炼不拉伸，才是要作死？
所谓的锻炼前拉伸影响锻炼效果，研究结果是针对静态拉伸而言④。锻炼前最好不要静态拉伸，现在已经是美国运动医学界的通识。
另一方面，权威的运动医学机构和大众健康媒体一致推荐动态拉伸作为锻炼前热身的一部分，而静态拉伸作为锻炼后放松的一部分。
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健客价： ￥159无。
健客价： ￥107适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时，或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价： ￥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时，瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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