关于跑步，这15个问题的答案你一定要知道

　　在跑步的过程中，经常有一些朋友问我一些关于跑步的问题，虽然问题五花八门、千奇百怪。但总结起来，问的最多的不外乎下面这些。结合自己这几年的跑步经验，我试着回答这些问题。不敢说都十分正确，希望和大家共同学习。

　　1.跑步会把小腿跑粗吗？

　　不会。正常来讲会越跑越好看，越来越流线型。可以注意观察下电视直播里的专业女马拉松运动员，她们的小腿就很好看。

　　2.连续跑了几天，膝盖周边疼痛是怎么回事？

　　膝盖疼痛的问题有很多。一般是髂胫束过紧，轻微的炎症引起。跑后要多注意拉伸，结合热敷、按摩等。基本1-2周就可以恢复。另外要注意合理安排训练量。

　　3.正确的跑步姿势是什么？

　　如果您是刚开始跑步，就不必过于追求跑姿。放松的、自然的、舒服的就是你目前最好的最好的跑姿。如果您是一位跑步多年的老司机，跑姿的改正需要请教专门的教练。

　　4.我需要准备多久才能参加全程马拉松的比赛？

　　根据每个人的训练情况不同，一般要有规律的开始跑步半年到一年的时间。平时训练中有能完成25-30KM这样长距离的能力，就可以尝试全程马拉松了，注意初次全马的话，以体验和完赛为主，不要过分在意成绩。

　　5.对于耐力和速度，我平时训练应该优先注重哪个？

　　尽量先提高自己的心肺能力。心肺能力有了，耐力和速度会慢慢上去。

　　6.女生生理期期间是否适合跑步？

　　可以的。但是一定要注意放慢速度，降低跑量。

　　7.现在能跑完10公里，如何过渡到半马？

　　平时训练过程中，逐渐加量到15-18公里。最好能一两个周跑一次这样的量，多试几次，直到身体适应为止。这时候就可以尝试半程马拉松了。

　　8.跑步时候，应该带护膝和护腿吗？

　　如果是平时训练的话，不推荐。科学合理的运动，这些部位是不会轻易受伤的。临时性的高强度运动（比如全马比赛，越野赛等），可以根据自身情况决定。

　　9.刚开始跑步几个月，经常受伤，我该怎么办？

　　首先是要合理的安排运动量，看是否是自己运动过量了；二是要注意跑前跑后的拉伸，是不是平时拉伸不到位；三是记住跑步不要靠意志去坚持，要合理休息。

　　10.我是新手，如何开始跑步？如何制定训练计划？

　　跑步总的原则是要循序渐进，逐渐加量。如果刚开始实在无法坚持，也可以先从快走开始，刚开始不要太在意速度和距离。坚持一段时间，再慢跑，再逐渐加长距离。

　　11.坚持跑了几个月，体重没有明显降下来。我要继续坚持吗？

　　体重的降低和跑龄多少未必正相关。体重更多是和饮食、单次运动时间、运动时心率是否在减脂心率区间这些因素关系更大些。如果是以减低体重为目的的跑步，平时训练时候要多注意心率，不要让心率太高。

　　12.我平时候工作忙，家里也忙，应该如何抽出时间跑步？

　　借口和懒惰是一个人最大的敌人啦。克服了这两点，反而就会觉得你的时间忽然多起来了。

　　13.请问开始跑步之前，应该优先购买哪些装备？

　　跑鞋。但是，对于女生的话Sportsbra在某种程度上比跑鞋更重要。另外速干的衣裤也是必备的啦。

　　14.我知道跑步的好处很多，但总是坚持不下来，我该怎么办？

　　除了极少人，很多成熟的跑友一开始都是不喜欢跑步的。每个人开始坚持的方法不一样。刚开始的时候，可以请自己的家人朋友监督自己，或者适当给自己一些小奖励等。

　　15.我不知道自己是不是适合跑步，怎么办？

　　大部分人是适合跑步这项运动的。个别少数人如患有高血压、冠心病或其他身体疾病，跑前先咨询专业医生。