99% 的健身人群都不知道的15个秘密！

　　1.如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

　　2.快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

　　3.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

　　4.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

　　5.健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

　　6.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

　　7.90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　8.80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　　9.当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

　　10.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

　　11.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　12.当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　　13.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？

　　14.运动方案呈金字塔形，每日至少30分钟低强度运动，每周3-6次有氧运动，每周3-7次柔韧运动，每周2-3次阻抗运动。

　　15.运动的好处：减少30%的腹内脂肪，改善30%-50%的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低4mmhg。