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答疑｜吃什么才能补充跑步训练时的消耗？

2017-04-26 来源： 跑步指南  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：组成骨骼的原料，是强化骨质的必须元素。尤其是女性跑者更要多摄取。可以从以下食物中获得：牛奶、海藻、土豆、豆腐、虾皮等。

 　　疑问

　　@lanmm
 
　　老王，十一月份有两场马拉松，给自己列了份赛前训练计划，现在想请教你在饮食方面我该多吃些什么。
 
　　回复
 
　　作为一名跑者，平时注重营养的合理搭配很重要。所以不但要吃得健康，还要吃得全面，比如很多微量元素就是跑者所必需的，缺一不可。
 
　　1.维生素B1——帮助糖分转化为能量，抑制体内疲劳物质生成。可以从这些食物中获得：猪肉、地瓜、大豆、海苔、鳗鱼、糙米等。
 
　　2.维生素B2——帮助燃烧脂肪，预防贫血。可以从这些食物中获得：乳制品、海苔、鸡蛋、大豆、菠菜、鳗鱼、扇贝等。
 
　　3.维生素C——强化皮肤、血管、粘膜、骨骼，提高身体免疫力及提高抗氧化能力。可以从这些食物中获得：猕猴桃、柳橙、柠檬、草莓、青椒等。
 
　　4.维生素D——帮助身体吸收钙质，预防疲劳性骨折等意外。可以从这些食物中获得：鱼肝油、蛋、秋刀鱼、鱼籽。
 
　　5.维生素E——提高身体抗疲劳度。可以从这些食物中获得：花生、杏仁、葵花油、鱼肝。
 
　　6.β-胡萝卜素——全能营养素，提高免疫力。可以从这些食物中获得：胡萝卜、青椒、南瓜等黄色蔬菜。
 
　　7.铁元素——保障有氧运动能力。可以从这些食物中获得：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆等。
 
　　8.钾元素——预防痉挛，调节体液平衡，维持肌肉的功能代谢和收缩。可以从这些食物中获得：香蕉、桔子、绿豆、赤豆、牛奶、鸡肉等。
 
　　9.钙质——组成骨骼的原料，是强化骨质的必须元素。尤其是女性跑者更要多摄取。可以从以下食物中获得：牛奶、海藻、土豆、豆腐、虾皮等。
 
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