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答疑 | 跑步减肥,什么速度燃脂效果最好?

2017-04-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:心率太低,运动强度不够,燃脂效果自然就不好。但是心率太高,就会进入无氧运动区间,运动强度太大,还容易提早疲劳,完成不了训练计划,同样燃脂效果不好。

   疑问

  老王,我想通过跑步减肥,但不知道有没有什么速度,是燃烧脂肪效果最好的?求推荐!
 
  回复
 
  首先,跑步减肥最理想的速度确实是可以通过测定心率来判断。原因很简单,因为心率是反映运动强度的标准之一,简单来说,跑得越快,你的心跳就越快,运动强度就越大。而我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算:最大心率=220-年龄。
 
  运动强度和最大心率的对应关系如下:
 
  由上表可以看出:最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%~80%。
 
  比如,年龄为30岁,其最大心率为:220-30=190次/分钟。
 
  理想的燃脂心率低限为190×60%=114次/分钟
 
  理想的燃脂心率高限为190×80%=152次/分钟
 
  那么114~152次就是最佳的燃脂心率,该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
 
  此外,我还想告诉大家:心率太低,运动强度不够,燃脂效果自然就不好。但是心率太高,就会进入无氧运动区间,运动强度太大,还容易提早疲劳,完成不了训练计划,同样燃脂效果不好。
 
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