跑步以后明显感觉膝盖里咯噔咯噔响，但是不红不肿不痛，是不是受伤了？
在运动中，关节常常会发出“咔咔”的声音。打开肩膀时，肩膀有“咔擦”声；扭腰的时候，腰部有“咔擦”声；甚至我们早上起床时，伸个懒腰都会有这种声音。唯一问题是，伸懒腰不会让我们感觉恐惧，跑步健身的时候，我们却害怕自己会受伤。
对此不得不说：有警惕性是件好事，但搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们更加放松和安全。
我们首先要确定，响声发生的原因，到底是生理性的还是病理性的？
符合下面几种情况的，则是生理性。
1、只在关节运动时发出声音。
2、响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。
如果上述都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍。但如果不符合，恐怕你就要去医院检查一下了。
没有明显疼痛，关节间的生理性响声，一般不会影响锻炼和正常生活。其实人类的身体，会发生很多类似的小状况，让人感觉有些怪怪的，实际上没有什么危害。搞清楚这些，困惑就没那么多了，对健身自然就会多很多自信和把握。
女性生理期可以继续跑步吗？
这个问题一直困扰很多女性朋友，其实这绝对是因人而异的。举个不恰当的例子，有些人可以挺着大肚子还做很多体力活，有些人却不得不躺在床上养胎。
来自权威跑者世界的文章：
生理期进行适量跑步可环节经期疼痛等症状。运动后，身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽。记住跑前应充分热身，进行拉伸等练习，如感到不舒服，可服用
布洛芬等缓解腹部疼痛的
药品。
但是也能看到很多严谨的科普文章不建议生理期跑步所以，我们的建议还是根据你自己的身体条件，可以先从适量运动开始，走路或许是个好主意，如果身体没有反应，可以再尝试加大运动量。
老王，您好!我想了解一下正确的跑步姿势。
所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮，因此培养正确的跑姿很重要。很多女生认为跑步会让小腿变粗，那么你们可以看看赛场上的长跑运动员有哪个是小腿粗壮的？
为了更直观，结合姿势跑法和个人经验，下面总结了跑姿中的10个关键点，供大家参考。
1.头部：视线正视前方，头部不要前探或后缩；
2.肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
3.胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
4.手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
5.双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；
6.躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
7.髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
8.膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；
9.脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
10.脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。
如何挑选适合自己的跑鞋？我开始跑步已经一年多了。
跑步是一项没有对抗的运动，赛场上比较的是个人的绝对速度，没有攻击没有防守，按理说真的不容易受伤。可是跑步伤病近年来越来越频发，据统计，44%的跑步伤病，都是因为选错了跑鞋！那么，如何选择一双适合你的跑鞋？
跑鞋的真正作用
人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作，这个动作加上足弓的下陷就构成了人体脚部最本能的缓震系统。选择合适的慢跑鞋就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。
想选择跑鞋，先了解双脚！
足态分析
自己判断足弓类型：在地上平铺一张报纸，双脚打湿站立到报纸上，对照上图观察自己的脚印。
步态分析
很多跑者完成了上一步足态分析，就根据网络经验开始选择跑鞋了。事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据，但不是绝对标准。除此之外足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到足内旋，这些都是静态标准，动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人内旋状态最好的办法就是看一双跑鞋底部的磨损区域。
PS:足内旋，是指在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋。
鞋底磨损比较平均—正常内旋
正常内旋的跑者，脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，脚底受力较均匀，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。
鞋底外侧磨损较大—内旋不足
内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能，适合高缓冲性的跑鞋。
鞋底内侧磨损较大—过度内旋
过度内旋的跑者，双脚内侧将承受过大的重量，当跑者前进时，负荷会由内部边缘承担，而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定，不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍，过度内旋的跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋。
马上冬天了，冬天要怎么跑步呢？
1、冬天跑步要谨防运动损伤。
在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提高神经兴奋性，防止运动损伤。跑步结束后也不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
2、冬天跑步呼吸方法要得当。
冬天的空气寒冷而干燥，尤其北方不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬天跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，半张着嘴，并用舌头顶住上颚，以减轻寒冷空气对咽喉部的刺激。在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
3、防止受寒冻伤。
冬天跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意特别保护。例如，为了防止耳朵受冻，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
4、做好各种应急准备。
冬天风沙大，浓雾弥漫，加上空气污染日益严重，雾霾天气增多，因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在雨雪天，考虑到路面的因素，喜欢跑步的跑友可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防止摔倒。
5、掌握适度的运动量。
冬天应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些特殊疾病的人，寒冷的气候会对病情产生一定影响，因此这部分跑友除了掌握适度的运动量之外，还必须遵循医生指导，必要的时候停止户外锻炼。
跑步初期体重不减反增，正常吗？
通过跑步
减肥是很多人在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？
摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里。即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，我们可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不变
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限，一旦身体适应了，益处就有限了。
肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。所以，经常变换速度，改变跑步距离，步调上作调整，甚至是场地的改变都可以让自己的身体不断去适应新的变化，保持运动状态，加速身体代谢，减肥效果会更好。
运动模式单一
耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的
有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来。
只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
老王，我跑量刚上5km，胃口感觉突然大开，但我正在减脂期，我食量应该怎么调整吗？？
很多人担心训练后吃东西会变胖，其实运动后0.5～1小时，补充食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。进食以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
运动前、中、后的饮食诀窍
运动前应该摄取少量的食物，不可空腹运动，以免在锻炼时发生危险，可食用高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝糖，强化全身肌肉，像是一根香蕉、一个苹果或是坚果类食物是不错的选择。
在运动过程中，不要等感觉口渴后才喝水，同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此，运动时不建议饮用冰水，冰水虽然喝起来爽快，但容易造成消化系统方面的问题。
运动后的饥肠辘辘总让人感到胃口大开，对此建议是：运动后可以在15～60分钟内多吃些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到恢复，然后蛋白质的摄取搭配碳水化合物食用，借此加强肌肉血糖的合成。
适合跑步者吃的养生食物
1、香蕉
如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的问题。香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
3、苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
4、低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
王老师你好，我每周跑3～5次，每次8.5km，三个月了，膝盖外侧韧带疼痛，久坐起身时会痛，坐下去时也会痛，按揉疼痛会缓解，停跑两天就没症状了，如此反复，是怎么回事？
根据你的描述，患髂胫束综合征的概率较大。
髂胫束综合征（ITBS）经常出现于跑步、竞走运动员及自行车、登山爱好者。髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。髂胫束的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和髋关节外展。你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，连接了你的大腿与小腿外侧。在髂胫束与股骨外上髁之间有滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的摩擦。
治疗方法：
泡沫轴放松：泡沫轴是放松身体大面积软组织很好用的康复工具。需要放松的腿在下，一侧手支撑另一侧肘支撑，利用自身重量提供压力，滚动膝关节外侧和髋关节外侧。根据自身承受能力适当调整频率。
自我拉伸（保持90秒）
贝壳式练习：膝盖打开时保持骨盆中立位，腹肌收紧，控制住膝盖回放速度。
弹力带侧移：屈髋屈膝，保持脊柱中立位，膝盖与脚尖方向一致，侧移过程中，控制速度与方向。
老师，请问一周休息两天？还是不休息？哪种情况好一点，我的目的是跑半马拉松，现在每天五公里，半个月没间断过，求专业点评和意见，谢谢您。
跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。
跑步新手为什么不能每天跑因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑姿姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。
正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适
为什么我跑步半年了，一斤也没瘦，只是很多人说我看起来瘦了，该要怎么破，我理想体重是想减5，6斤。
有没有这样的体验,减肥的时候体重秤上的数字就是你情绪开关,让你极度敏感。其实，你大可不必为这些数字焦虑，为什么？看看这个图片就知道了。
同样的65公斤表现的画风是完全不同的，事实上，体重可以撒谎。你的体重没有想象的那么不堪有的人减肥后反而更重了，却变得线条更美更有立体感。所以一味地追求体重在某个数字是不科学的，同样的体重表现在不同的个体上千差万别。
体脂肪决定了他们完全不一样的形体，健身房一直都有这样的说法：外行减体重,内行减体脂。然而盲目减脂却会有很多误区。
误区1：做运动，但饮食不控制
健身房办卡一年放弃健身的比率在75%
大部分人都是健身后并没有看到结果
每天都在运动却没有效果是最大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
而不是形体完美的人
误区2：不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食，经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号，
而身体会做出这样的反应：在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。
跑步指南的《老王答疑》栏目每天都会有很多跑友提出跑步中遇到的各种问题，因为老王个人的精力有限，每天也只能挑选一些比较有代表性的问题，解答后推送给大家。但是，其实有很多问题具有代表性，也是经常反复被问到，老王也不能每次都回答同一个问题。所以今天特别精选了十个经常被问到的问题，希望能帮到更多人。因为限于个人的技术水平和能力，有些回答仅仅是一家之言，供大家参考，不当之处，欢迎讨论。
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