健身圈里流传的5大谣言，通通不可信！

2017-04-25 来源：瑜伽健身瘦身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：跑步这件事，要注意的所有细节。而多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗，是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉一些膨胀，休息之后充血就会被吸收掉的。要明确的是，减脂要比长肌肉艰难痛苦的多。

　　御姐说减肥：近几年来越来越多人投入了健身大军中，可是有关健康的那些常识你真的都知道?健身圈里总是有很多的谣言，由于其存在一定的欺骗性或者广泛流传于健身者之间。至今任然有很多人深信不疑。御姐接下来就要分析一下这些经典的健身谣言，轻易听信这些方法，有可能越练效果越不好！

　　跑步会让小腿变粗

　　小腿越跑越粗是跑姿出现了问题，过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果，而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们，多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。

　　跑步这件事，要注意的所有细节。而多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗，是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉一些膨胀，休息之后充血就会被吸收掉的。要明确的是，减脂要比长肌肉艰难痛苦的多。

　　蛋白质越多越好，碳水越少越好

　　实际上，我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费，还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。

　　而对于碳水，很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢！

　　减脂的唯一方法是有氧运动

　　实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动，而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中，多是有氧和无氧的混合，可以根据训练者的诉求来调整安排，训练内容和强度。

　　就好比现在最流为行的HIIT训练，实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧减脂效果有效，但是类似于HIIT或者TABATA这种高强度的循环性训练会让你的身体持续耗能！

　　健身，不管多累，都要挺住！

　　身体是它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。

　　如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。更甚，在训练时出现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。

　　女生健身会变得很粗壮

　　如果你真的去健身房走一圈，你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰，美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样！女生只要使用正确的训练方法，就绝对不会练成职业女性健美那样的身材！

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