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简单粗暴!瑜伽球高能玩法,分分钟让你瘦到失控!

2017-04-25 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐立在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,大腿与地面平行(注意哦,瑜伽球不可充气过饱,充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行,即为合宜),肩膀放松,腰背挺直。

   御姐说减肥:每一个练完瑜伽球的人都觉得不可思议,比瑜伽更具有趣味性,锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性,这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练,更让你一边放松紧绷的精神,一边急速燃脂!

  瑜伽球减肥注意事项
 
  1、给球打气的时候打到“八分饱”就好,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
 
  2、瑜伽球有各种尺寸,初学者应选用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
 
  3、在家玩瑜伽球的时候,建议在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
 
  4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
 
  接下来御姐介绍的这组球瑜伽动作,能够帮助你适应球瑜伽的节奏,灵活紧缩的关节,消耗全身脂肪,尤其帮助你减少腰部赘肉!
 
  每个动作做四个八拍,每天十分钟,瘦到失控!
 
  1
 
  首先,坐立在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,大腿与地面平行(注意哦,瑜伽球不可充气过饱,充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行,即为合宜),肩膀放松,腰背挺直。
 
  双手扶髋,向上弹跳
 
  在这个过程中,感受球的弹力,保持腰背的挺直,不要塌腰、耸肩或者含胸~
 
  转圈弹跳,增强对球的控制力
 
  转圈时,保持腹部的收紧,可以减少身体的晃动和不稳定。
 
  左右两个方向各转两圈。
 
  弹跳收束
 
  转圈弹跳之后,在球上慢慢稳定下来,放松双肩双手;
 
  随吸气把双臂向上打开,眼看上方,伸展你的脊柱
 
  两个呼吸之后,呼气低头,慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后,进入下一组体式练习。
 
  2
 
  接下来的这组练习,能够灵活你的髋部,促进腹部的血液循环,收紧小腹、减少腰侧赘肉。
 
  前后练习
 
  双手扶髋,肩膀放松,双脚向后抵住瑜伽球;
 
  呼气,推髋向前,腹部收紧;
 
  吸气,臀部向后,肩膀打开。
 
  加入左右方向的髋部练习
 
  髋部向前-向左-向后-向右,这个动作让髋部更灵活,全方位地收紧腹部。
 
  抬手臂,加快速度
 
  保持微笑,肩膀放松,注意力集中在髋部的运动及对球的控制上,上身尽量挺直。
 
  别忘了反方向练习哦!
 
  练习到这里,你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象,练习完以上两组动作,你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松,调整放松,稳定呼吸。
 
  这组球瑜伽瘦身运动就完成啦!
 
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