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每天做三次 纤细腿部线条 塑造性感臀部

2017-04-20 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:(1)在床上保持仰卧姿势,伸直双腿,双臂自然垂于身体两侧。(2)左腿向上抬起,与身体呈90度,左脚尽量碰到左手指,身本慢慢向右手边转移。伸直右腿,右手保持水平状态。

  圆润、挺翘、富有弹性又不失紧致,这样的臀部就是魔鬼翘臀!这种臀型可谓是臀部中的极品了!再看看自己的臀部,唉,怎么差距这么大呢?下决心练就富有超级魔力的魔鬼翘臀,这才是臀部修身的终极目标!心急了吧?偷偷教你几招吧,假如你能坚持将这套动作做下去,不仅可以让你的腿部变得纤细,还会有效塑造性感臀部,令臀部翘起来!

  美臀指数:★★★★☆

  一、抬腿弯腰运动美臀

  1、锻炼方法

  (1)伸直双臂,扶好墙壁,抬左脚,重心移向右脚掌。

  (2)双手向前伸,呼气,向右尽量抬高左腿。换另一条腿再重复练习。

  (3)身体前倾,双手向前伸,左腿向后伸直,右腿保持笔直状态。换另一条腿再重复练习。

  2、锻炼次数:以上动作各做15次。

  二、引体上升运动美臀

  1、锻炼方法

  (1)平躺在地上,双手平放于头部两侧。

  (2)腰部用力,做引体向上。保持这个动作5秒后,复原。

  2、锻炼次数:重复动作15次。

  三、举腿美臀

  1、锻炼方法

  (1)在床上保持仰卧姿势,伸直双腿,双臂自然垂于身体两侧。

  (2)左腿向上抬起,与身体呈90度,左脚尽量碰到左手指,身本慢慢向右手边转移。伸直右腿,右手保持水平状态。

  四、弯身美臀

  1、锻炼方法

  (1)取站式,双脚分开,保持与肩同宽的距离,两臂侧平举,成一条直线,掌心向下。

  (2)双臂向下,到腹部位置保持交叉姿势,同时弯曲膝盖,腿微向下蹲。

  2、锻炼次数:保持5秒后,复原。

  五、外侧伸展美臀

  1、锻炼方法

  (1)呈跪地式,用双手撑住地面,身体呈四角式。

  (2)左臂撑住地面,右臂向前伸直,左腿向后伸直,与身体保持水平。

  2、锻炼次数:左右腿轮流做20次。

 

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