站姿开胯动作可以很好地促进你腿部的脂肪燃烧,从而美化你的大腿内侧线条。下面一起来看看吧!
1、锻炼方法
(1)准备动作:站姿,双脚并拢,重心放在左腿上,吐气,右腿弯曲,右手扶住膝盖,慢慢地将膝盖靠向身体,左手放在腰上。
注意事项:稳定左腿后,再将右腿膝盖弯曲。
(2)动作过程:右腿朝右打开,打开的幅度可视个人髋关节的柔软度而定。尽量将膝盖抬高,停留3一5个呼吸后,右腿回到身体正前方,将脚慢慢放下,回到预备姿势后,换另一边。
注意事项:腰部挺直,身体不要左右晃动。
2、动作要点:站姿开胯延伸大腿内侧到膝盖的肌肉,也能伸展髋关节,促进淋巴循环。做动作时,需要先稳定脚的重心,记得后背要时刻挺直,如果身体晃动,可能会造成骨盆倾斜,可以先试着单脚站立,找到平衡之后,再继续做动作,同时也可以加强身体的平衡感。
3、站姿开胯进化动作:柔软度还不错的人,可以在预备动作之后,右手抓住右脚的大脚趾,吸气,将右腿往前伸直,吐气,慢慢将右腿带到右侧,停留3一5个呼吸。
4、站姿开胯替代动作:你也可以利用宽布带,将它套在右脚掌上,吸气,右腿向前伸展,吐气,慢慢带到右侧,停留3一5个呼吸。如果腿没办法伸直,膝盖可以稍微弯曲,一样可以延展大腿后侧的肌肉。
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