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想要快速瘦身不反弹 那就要记住这四句话 准没错

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于白天是我们的工作时间,消耗热量很高,还要保持较好的体能状态,所以早、午餐可以摄入多一点的热量,吃点肉也是没关系的。

   没有人会喜欢被减肥折磨,所以我们都希望一次搞定,永不反弹。减肥这么痛苦的事情,没有人愿意一遍又一遍的折腾。既然不喜欢反弹,那就一定要记住下面要说的四句话。

  永不反弹的4个秘诀
 
  1

  坚持你的减肥饮食
 
  减肥饮食的主要特点就是——摄入热量少,而且低于日常的消耗。
 
  由于白天是我们的工作时间,消耗热量很高,还要保持较好的体能状态,所以早、午餐可以摄入多一点的热量,吃点肉也是没关系的。晚餐的热量就要大幅减少,可以选择热量低、饱腹感强的蛋白质食物、膳食纤维高的事食物。而且晚餐的时间,要控制在睡前3小时为最佳。
 
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  2

  照镜子、称体重
 
  照镜子与称体重,是最基本的两项身材监控工作,也是你在减肥后,必须进行的任务,身材好不好,一看就知道。经常照镜子,可以及时发现身材哪里不对,把胖消灭在萌芽里。
 
  据调查,称体重的频率越低,反弹的几率就越高。建议,每三天称一次,体重上下浮动4斤左右都是正常的。最好做一个体重笔记,将一段时间的体重记录下来,如果发现体重在向上浮动,就要警惕反弹了。
 
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  3

  特殊情况要小心
 
  生病恢复期、“亲戚串门”那几天等特殊时间,是反弹的高峰期。对策很简单——小心。
 
  恢复期和姨妈期,身体会很虚弱,补充营养的时候,很容易发胖反弹,尽量选择容易吸收的植物蛋白类食物、高纤维食物,并补充适量的维生素和铁。
 
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  4

  坚持简单的惯性运动
 
  保持住运动的习惯是不反弹的终极奥义之一。
 
  很多人在减肥成功后就不再运动,所以出现了体重的反弹,就需要继续保持运动。
 
  选择一种自己喜欢并且简单易行的运动方式经常进行运动,不必再像减肥期间那样,各种方法一起上,用简单的运动养成一种习惯,这样不仅仅利于瘦身,还对身体具有非常大的好处。
 
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  运动是健康的好伴侣,所以不能减肥之后就随便“分手”。为了不反弹,我们要继续运动,只是要稍稍调整运动量。只要你管住嘴,迈开腿,一定不会反弹的。
 
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