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扶墙拉伸 消除腿部水肿和多余脂肪

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:左脚向前迈出一步,脚尖不要触碰墙壁,抬起屈肘的右臂至与肩同高,然后将额头枕于其上,同时左手贴放在左大腿外侧。

   腿部一直是女生最想瘦却最难瘦的部位,虽然很忙很累,但依然想要改变粗腿的命运,那就坚持每天扶着墙做一组拉伸运动吧,不仅简单、实用,效果也很强大哦!

  一、锻炼方法
 
  1、面向墙壁,自然站立,双脚略微分开,放松全身。
 
  2、左脚向前迈出一步,脚尖不要触碰墙壁,抬起屈肘的右臂至与肩同高,然后将额头枕于其上,同时左手贴放在左大腿外侧。
 
  3、左腿弯曲,右腿伸直。将髋部慢慢前移,腰部保持平直,后脚脚跟不能离地。保持10一15秒后换腿进行,重复2组。
 
  4、头部离开手背,双手抵住墙面,双腿仍然保持一前一后的姿势站立。
 
  5、双腿同时微微屈膝,髋部下移,后背保持平直,后脚脚跟不能离开地面,保持10秒,再换腿进行,重复2组。
 
  6、回到起始姿势,双脚并拢,膝盖微屈,上半身慢慢向前倾,双手扶墙,让头部处于两臂之问,保持均匀的呼吸。
 
  二、锻炼功效:锻炼腿部肌肉,促进血液循环,消除腿部水肿和多余脂肪。

  三、注意事项:拉伸时动作要缓慢,全程脚趾都应指向正前方,并让双腿产生轻微的拉伸感。
 
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