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弹力带直臂斜上牵拉 减少胸部内侧的多余赘肉

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:能明显加强胸大肌的内收肌群线条,使胸型向中间更加集中、紧凑,同时减少胸大肌内侧的多余赘肉。

   一、锻炼方法

  1、双脚开立,与肩同宽,收腹挺胸,下颌微收;将弹力带一端踩于脚下,右于抓握弹力带另一端,手臂向下自然伸直时拉直弹力带,左于掐腰。
 
  2、臂于身前斜上摆臂,牵拉弹力带至于臂略高于肩,整个过程持续2一4秒。
 
  3、手臂缓慢下落还原,整个过程持续2一4秒。换另一侧做同样练习。
 
  二、锻炼次数:10-13次每侧+1分钟拉伸放松/2-3组。每组练习间隔1分钟。

  三、锻炼部位:胸大肌和三角肌前束。

  四、锻炼功效
 
  1、能明显加强胸大肌的内收肌群线条,使胸型向中间更加集中、紧凑。
 
  2、同时减少胸大肌内侧的多余赘肉。
 
  五、注意事项
 
  1、耳、肩、髋从侧面看呈一条直线。身体保持中立,不要偏转。
 
  2、发力手臂腋下夹紧,身体不要随之转动。
 
  六、错误姿势:发力时出现身体转动现象。

  七、拉伸放松
 
  1、锻炼方法:双侧完成练习后,进行拉伸放松。双脚打开,双手抓握向后,挺胸,尽力收紧肩胛骨。
 
  2、注意事项:动作持续15一30秒,整个过程保持自然呼吸。
 
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