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站姿弹力带手腕屈 美化小臂线条

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以有效刺激到小臂肌肉,避免小臂过于松弛,美化小臂线条,同时增强手腕力量,能够对手腕起到良好的保护作用。

   一、锻炼方法

  1、双脚开立,呈弓步,前脚踩住弹力带中间部分,双手缠绕抓住弹力带两端,双臂紧贴身体,自然下垂伸直,拉直弹力带,收腹挺胸,下颌微收。
 
  注意:双手掌心向前抓握弹力带。
 
  2、手臂固定不动,屈腕向上发力,牵拉弹力带手腕活动最大幅度。整个发力过程持续2一4秒。
 
  3、手腕放松,缓慢还原,整个过程持续2一4秒。
 
  二、锻炼次数:10-13次每侧+1分钟拉伸放松/2-3组。

  三、锻炼部位:小臂肌肉群。

  四、锻炼功效
 
  1、可以有效刺激到小臂肌肉,避免小臂过于松弛,美化小臂线条。
 
  2、同时增强手腕力量,能够对手腕起到良好的保护作用。
 
  五、错误姿势:动作发力时,手臂弯曲辅助发力。

  六、拉伸放松
 
  1、锻炼方法:双脚自然开立,右臂伸直掌心向上,左手压右乎掌向下,持续15一30秒。然后换另一侧拉伸。
 
  2、注意事项:整个拉伸过程保持自然呼吸。
 
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