一个垫子就能练就的翘臀，你不想要我都伤心了！

　　完美身材是每一个爱美姑娘的追求，好身材会得来别人羡慕的眼光，更会撩倒自己的男神，但是大部分姑娘上学、上班根本没有时间去健身房，与其大老远跑去健身房，还不如在家里自在。

　　今天小编就搜集了拯救扁平屁股、练就翘臀的绝招，轻轻松松一个瑜伽垫就够了！！

　　翘臀不仅可以修饰身材曲线，更可以让人变年轻、变美丽。

　　所以赶快练起来吧！

　　1/双臂屈去胸前，双手紧握，做深蹲运动。注意膝盖不要超过脚尖。

　　2/双膝跪地双臂伸直撑在地上，一条腿向后上方踢。这个动作有助于锻炼翘臀哦！

　　3/双肩展开，挺胸平视前方。一条腿搭在椅子上，做深蹲。

　　4/一手叉腰，另一只手握哑铃，做侧跨步蹲的动作。同样注意膝盖应与脚尖朝向一致。

　　5/另一侧重复侧跨步蹲的动作。

　　6/平躺，双臂自然放于身侧，双腿屈膝踩地。臀部向上顶。

　　7/与上一个动作大致相同，只是一条腿抬起后臀部向上顶，难度增加。

　　8/双肩展开，挺胸平视前方。双臂向前伸直，一条腿搭在椅子上，做深蹲。

　　9/双膝跪地双臂伸直撑在地上，一条腿向斜上方踢。

　　这九个动作烂熟于心，每个动作30次，每次重复三组，只需要一个月就能看到显著效果！马上开始练起来吧！