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亚洲瘦身女王郑多燕★亲授“性感锁骨”的健身秘诀

2017-04-18 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

  “性感锁骨”养成法

  只需3步

  立秀完美身材

  让周围人喷血尖叫吧!~~~

  一、单臂扭转运动

  使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回

  肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰

  ①吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

  ②NG:腿移至后方时一定要伸直;注意脚跟不要用力扭转;切记动作不要受反作用力影响。

  ③吸气:换边重复步骤1的动作。

  ④吐气:换边重复步骤2的动作。

  二、双臂伸展运动

  使用说明:运动次数│16次│可做2~8回

  肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉

  ①两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。

  ②大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。

  ※连接步骤1~2,然后接着进行A3动作。

  ③NG:切记动作不能受到反作用力的影响;手臂往两侧拉开时,手腕不要任意扭转。

  三、双手合十「画8」运动

  使用说明:运动次数│16次│可做2~4回

  肌肉运动部位:肩膀、手臂

  ①吐气:双手合十在身前叠合,并画出横向的「8」。手掌移往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。

  ②吸气:手掌置于身体前方。

  ③吐气:手臂往反向移动,同样画出横向的「8」。

  ※连接步骤1~2画横向的「8」,以刺激肩膀和手臂肌肉。

  想秀完美身材,亚洲瘦身女王鼎力支持,反复运动3周期,漂亮锁骨美美哒~

 

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