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4种运动方式 快速燃烧腰部脂肪

2017-04-17 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:侧躺作踩脚踏车的动作,同样要利用腹部与腰部肌肉力量平衡身体,因此可帮助紧实腰腹,同时也可运动腿部肌肉、使腿部看来更纤长。

   腰腹脂肪对于很多人来说,如何快速达到高效燃脂的目的呢?介绍给大家几种运动方法,帮助大家快速的达到瘦腰目标,那么平时我们就来看看我们应该如何瘦腰吧。

  侧躺踩脚踏车紧实腰腹
 
  侧躺作踩脚踏车的动作,同样要利用腹部与腰部肌肉力量平衡身体,因此可帮助紧实腰腹,同时也可运动腿部肌肉、使腿部看来更纤长。
 
  Step1
 
  预备动作。左侧躺并将左手上举平贴地面、右手在身前撑地以维持身体平衡,肩膀要放松下沉,不可用力耸肩。左腿稍微往前、右腿稍微往后并稍抬起。
 
  Step2
 
  动作2至动作3为连续动作,上身与左腿均维持不动,就像踩脚踏车的动作一般,先将右腿膝盖弯曲并上抬。
 
  Step3
 
  再将右腿伸直往前方踏出(a),最后回到动作1的位置(b),重复循环动作20分钟以上,再换边作20分钟。动作不需太快,且搭配自然深呼吸,用力时尽量以吐气为原则。
 
  躺姿走路腰肌延展
 
  想像平躺地走路移动,利用骨盆上下动作,伸展腰部肌肉,注意肩膀、身体均不移动,才能使腰部肌肉延展放松,适合作为热身运动。
 
  Step1
 
  备动作。自然平躺,双手叉腰,肩膀和骨盆呈平行直线。
 
  Step2
 
  上半身尽量不动,将左腰上提、右腰往下,使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉。
 
  Step3
 
  上半身维持不动,换将右腰上提、左腰往下,使左侧腰部肌肉有延伸感。重复8次至12次。
 
  机器人走路美姿束腰腹
 
  利用缓慢如机器人的走路动作,矫正平时不正确的姿势,使肌肉在走路时达到伸展。动作不要太快,姿势正确较重要。除可矫正体态,还可使腰腹紧实。
 
  Step1
 
  预备动作。采站立姿势,使脊椎维持直线,肩膀放松下沉,双脚分开,双手垂放身体两侧,深吸气预备。
 
  Step2
 
  深呼吸,将右腿膝盖弯曲抬起,使身体与大腿、大腿与小腿均呈直角,肩膀、骨盆均维持水平线。手部则自然左手前、右手后摆动。
 
  Step3
 
  左腿膝盖抬起,使身体与大腿、大腿与小腿呈直角,注意肩膀、骨盆均维持水平线。右手前、左手后摆动。重复踏步约20分钟以上。
 
  髋部弯曲紧实腹臀
 
  平躺抬腿时,身体需利用腰大肌维持平衡,才可帮助紧实腰臀。平躺时腰部尽量平贴地面,以免导致腰酸;抬腿时身体不可摇晃,尽量将腹部收紧,较易帮助身体平衡。
 
  Step1
 
  预备动作。平躺且膝盖弯曲踩地,双手平放身体两侧再深呼吸。
 
  Step2
 
  上半身不动,将右脚膝盖弯曲上抬,使大腿与身体、小腿与大腿、小腿与脚板均呈直角。
 
  Step3
 
  上半身不动,将右脚往前踹出,脚板仍勾起。
 
  Step4
 
  上半身仍维持不动,将右脚尽量往上抬起。再回到动作1,换左脚作动作,左右脚各作8次。
 
  简单易学,不用花钱,就可以瘦腰收腹、瘦臀,一箭三雕!
 
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