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瑜练习瑜伽时该怎么呼吸?

2017-04-13 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议多上流瑜伽和阿斯汤加瑜伽,充分调动核心和力量。

  -①-瑜伽瘦身效果很缓慢,老师有没有其他建议?

  建议多上流瑜伽和阿斯汤加瑜伽,充分调动核心和力量。

  -②-瑜练习瑜伽时该怎么呼吸?

  2个基本点,一是鼻吸鼻呼(热瑜伽是例外,可能会用到鼻息口呼),二是不要憋气。其他的要看具体情况。

  阴瑜伽:阴瑜伽主要是拉伸,体式保持时间比较久,所以,保持深呼吸即可,把气息带到腹部、带到胸腔,缓慢。

  流瑜伽:因为体式衔接比较流动,需要启动腹部核心,所以一般不会把气息带到腹部,尽量带到胸腔,腹部保持微收。特别是一些力量流瑜伽、能量流瑜伽等等。

  阿斯汤加瑜伽:保持腹部内收,气息带到胸腔、肋骨两侧甚至后背,喉咙后侧微收,呼吸时发出轻微的海浪般的声音。

  哈他瑜伽/理疗瑜伽:采用腹式呼吸即可,把气息带到腹部。

  需要核心力量的体式,采用胸腔呼吸,因为要启动核心力量,需要内收腹部,扩张胸腔来呼吸。

  放松修复的体式,采用腹式呼吸,腹式呼吸可以更好地放松身体。特别是最后挺尸式放松,要采用腹式呼吸。

  -③-瑜做斜版或者这个动作时手腕疼怎么办?

  多注意启动大手臂和小手臂力量,肩膀和手腕的连线垂直地面。

  做完斜板式之后,反向拉伸手腕,即是手背压地。

  -④-做船式,腿抬不起来,应该怎么做?

  锻炼核心,用肘板支撑、斜板支撑、四柱支撑、下犬式等等。

  做船式时先做变体,弯曲膝盖,脚掌离地,小腿垂直地面,双手握住膝盖窝。

  -⑤-前屈做不好怎么解决?

  前屈需要身体后侧的拉伸,可以先多拉伸身体背面。做不了前屈每个人卡住的点都不一样,也许是大腿后侧,也许是腰部,也许是上背部。找到自己的点,然后攻破。

  还有就是需要启动腹部核心的力量,转动骨盆向前。所以核心力量也很重要。

 

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