三餐减肥食谱一星期瘦5斤 4款减肥食谱吃了就见效

　　三餐减肥食谱一星期瘦5斤

　　芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　方法：

　　1、将芹菜切成段之后，再将小米和大米都洗净，接着加入适量的水开始煮粥

　　2、之后再改为小火煮20分钟后，放上芹菜之后再煮5分钟即可

　　这款减肥食谱，有帮助防止高血压和高血脂的食物，同时芹菜中富含了很多粗纤维，同时又能帮助肠胃蠕动，减少肠道中对食物的吸收，且芹菜热量低。

　　番茄豆腐豆芽汤

　　材料：番茄1个、北豆腐半盒（100克左右）、豆芽菜50克、香菜少许、盐少许

　　方法：

　　1、将番茄洗净，豆芽去根之后，再将香菜洗净切段

　　2、之后再锅中加入一些清水煮开豆腐，再放入番茄，豆芽菜等，接着放调味料进去，最后再撒上香菜即可

　　这款减肥食谱，有增加美容养颜的番茄，同时豆腐又能帮助清热散血，对于消肿和赶走肠胃内的浊气以及清肠胃的效果，特别是对于水肿型的胖子们，豆芽菜尤其适合。

　　玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐一小匙

　　方法：

　　1、先将玉米用温水浸泡，之后将大米淘洗干净后，放入锅中加上清水煮开

　　2、大米煮到大概10分钟，加入玉米须和菊花进去，最后再放入调味料即可

　　这款减肥食谱，是一款排毒不错的减肥食谱，因为菊花中有帮助排水利尿，在降脂方面也有很大的作用。特别是玉米须除了消肿之外，还有帮助降血压和降血糖和清热效果。

　　4款减肥食谱吃了就见效

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每天用黄瓜和鸡蛋代替一日三餐，坚持吃一个星期，是很好的刮油方法，因为黄瓜中含有丰富的胶质和果酸以及生物活性酶，能有效促进机体的新陈代谢，清热利尿、预防便秘，同时还能有效抑制糖类物质转化为脂肪，起到很好的瘦身效果。

　　2、苹果减肥法

　　减肥者坚持连续两天一日三餐吃苹果，两天后在采用节制的饮食法，连续一个月都采用这种方法，保准一个月就能见效，肥胖者大多是都是因为胃部被充分的扩张开来了，导致自身无法控制食欲，而用苹果减肥法，则能让胃部得到收缩，在胃部收缩后在控制饮食，则能保持胃部正常的大小，从根本上起到减肥目的。

　　3、喝水减肥法

　　在每餐进食之前都喝一杯白开水，或者是蜂蜜水，都是可以加速肠胃的蠕动，有效清除身体中的垃圾，让废弃物排除体外，还能大大减少小肚子的出现机率，同时饭前喝水，还能产生饱腹感，减少食物的摄取量。

　　4、过午不食法

　　由于人体经过一整晚的休养生息，到了次日是必须要补充大量的能量，而早餐和中餐就显得非常重要，但是也不代表可以毫无节制的吃，而是吃饱就可以了，并且在接下里的时间段里，不再吃任何东西，也就是过午不食法，这样能减少脂肪等摄取量，达到瘦身的目的。

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