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腹部减肥瑜伽第十课:抱膝俯身式

2017-04-11 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住10-15秒,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

  万恶的肚子是肥胖之根源,每天面对镜子时,总会看到自己那突出的肚子,每每到这个时候自己总会黯然神伤,为什么自己没有完美的身材呢?肥胖不是病,胖起来真要命,每天都应该学习瑜伽减肥,让自己每天都瘦一点,美一点。下面我们就一起来学习腹部减肥瑜伽第十课——抱膝俯身式瑜伽。看如何几个简单的动作让你的赘肉消失得无影踪。

  腹部减肥瑜伽第十课动作一:抱膝式

  腹部减肥瑜伽:抱膝式

  腹部减肥瑜伽:抱膝式

  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20秒,然后放松。重复10-15次。

  腹部减肥瑜伽第十课动作二:眼镜蛇式

  腹部减肥瑜伽:眼镜蛇式

  腹部减肥瑜伽:眼镜蛇式

  俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住10-15秒,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

  腹部减肥瑜伽动作三:俯身扭转

  腹部减肥瑜伽:俯身扭转

  腹部减肥瑜伽:俯身扭转

  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住10-15秒,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

 

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