设定要运动与休息时间比，就可以开始训练，通过这个时间比可以调整课程的难度。
在运动的强度要求上，需要最少达到最大心率的90%以上，难度叫大，但对于减脂的效果来说，非常强悍。
恒速跑步运动可以有一定的减肥效果，但在体脂率下降到某一个点时，会达到一个平衡，再也减不下去了，这是非常让人沮丧的结果。
通过hiit高强度训练可以很好的突破这种平衡。
因为身体会适应你的运动强度，特别是恒速消耗的跑步很容易被身体适应。
而hiit类的间歇运动，通过不同的运动节奏，能持续刺激身体消耗。
hiit的特点就是时间短，效果好！
还能提升你的运动后摄氧量，产生后燃效应，让你在运动后的24小时里持续燃烧脂肪。
下面为大家介绍两种hiit类训练：一是hiit操课类，第二是hiit跑步类。
一、hiit操课类（室内运动，无器械）
目前关于hiit的操课很多，比较著名的是T25课程了，每一节课25分钟运动+4分钟全身的拉伸运动，减脂效果非常强，再配合一下饮食，就能很快减掉身体多余脂肪。
而且里面有简单版的替换动作，方便新手跟上节奏！
推荐大家如下图中所示关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就可以获得全套减脂课程计划。
二、hiit跑步类
如果你不喜欢操课，喜欢跑步的话，也可以用hiit运动方式来跑步，下面给你介绍一种方案，练完之后感受下，是不是强度比你跑一小时还高呢？
热身：轻松慢跑10分钟左右，至少要微微出汗
普通版：（操场：选择200-400米的跑道）
冲刺100米——轻松慢跑100米——冲刺100米——轻松慢跑100米，四次为一组。
每组结束后休息5-10分钟，一共做三组。
进阶版：（选择摩擦力高的地面或专业跑道，防止跌倒或扭伤）
选择20米距离，来回冲刺2次；
原地休息10秒（一）
再来回冲刺2次；
原地休息10秒（二）
以此类推，一共进行五次，这样算一组。
每组结束后休息5分钟，一共做三组。
一周训练安排：
周一：轻松跑20分钟（让肌肉回复跑步的感觉）
周二：普通版
周三：伸展与轻松跑15分钟
周四：进阶版
周五：伸展与轻松跑30分钟
周六：进阶版
周日：休息
纯植物提取，促进脂肪代谢，溶解多余脂肪，清理胆固醇，降血脂。
健客价： ￥249轻身减肥，益气健脾，活血化瘀，宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价： ￥138滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。
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健客价： ￥45百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法)，通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的，作为预防生活习惯的好帮手，将协助您做好家庭的健康管理。
健客价： ￥267有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价： ￥198减肥。
健客价： ￥256用于测量人体的身体脂肪率。
健客价： ￥199分部位测量，了解身体脂肪的变化，有效做好个人健康管理。
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健客价： ￥891、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠，肠道系统和皮肤组织等，2、提升机体的能量，促进消化，抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
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