红豆减肥食谱和吃法 韩式黄瓜泡菜也能7天瘦5斤

　　红豆减肥食谱和吃法

　　红豆富含各种维生素B1、维生素B2、维生素E、膳食纤维、胡萝卜素、蛋白质、矿物质钙、钾、镁等。对于补血、消水肿、利尿都有很好的效果，长期便秘或是感觉瘦不下来的女生都可以试试，多吃红豆可以增强肠胃的蠕动，减少便秘的困扰，尤其是小腹突出的便秘女生和水肿型的女生都非常的合适。

　　红豆减肥食谱

　　红豆陈皮汤

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。

　　做法：将红豆浸泡4小时，然后和500毫升的清水一起煮，直到红豆煮到烂熟。然后熄火。用热水陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟即可。然后加盐调味。每天餐后饮用，练习吃两个星期即可。

　　效果：可以减少腹部的脂肪，远离大肚腩。

　　红豆马蹄爽

　　材料：红豆200克、马蹄数个。

　　做法：将马蹄去皮切碎，然后加入冰糖、柠檬煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆汤。然后将红豆沙倒入马蹄水里，搅拌均匀即可食用。

　　效果：马蹄有降血压和防癌的功效。马蹄中含有维生素A、维生素B、维生素C等对减肥都有帮助。

　　红豆薏仁汤

　　材料：红豆100克、大薏仁200克。

　　做法：将红豆和薏仁分别泡4小时。然后将所有材料和清水一起熬煮，直到红豆和薏仁烂熟然后关火，再焖15分钟。然后加入黑糖或者冰糖。

　　效果：薏仁同样具有消水肿的功效，同时对于白皙皮肤也有不错的效果。

　　红豆燕麦粥

　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

　　做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

　　韩式黄瓜泡菜也能7天瘦5斤

　　低卡路美食泡菜减肥食谱非常适合想要用饮食来瘦身的女生，因为随着发酵泡菜会产生抗菌的效果，尤其是还会产生乳酸菌，不但可以抑制病毒的产生还能降解脂肪，所以韩国很多女生都很苗条，另外泡菜也含有很丰富的矿物质和维他命，抗老化的效果自然不用说，还可以降低血液中的胆固醇，配料中的辣椒、蒜头和生姜都有着促进新陈代谢的功效，帮助你快速降低体重。

　　DIY美味小黄瓜泡菜

　　材料：小黄瓜5根、盐2茶匙

　　配料：辣椒粉2茶匙、蒜2粒（磨成泥）、生姜1块

　　做法：

　　1、将小黄瓜切段，放入盐水浸2~3小时，取出沥干及压走水分。

　　2、放入辣椒粉、蒜泥、生姜、盐腌制。

　　3、将小黄瓜倒入已捞好腌料中，放入冰箱盐3~4日即可。

　　小黄瓜泡菜食谱

　　第一天

　　午餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面（半碗）

　　晚餐：人参鸡汤（只吃鸡及喝汤、无须吃太多糯米）

　　第二天

　　午餐：韩式五谷饭包

　　晚餐：熟牛肉（手掌大块）+小黄瓜泡菜

　　第三天

　　午餐：小黄瓜海鲜锅

　　晚餐：小黄瓜泡菜or水煮菜+米饭or面（半碗）

　　小黄瓜泡菜海鲜锅

　　材料：小黄瓜泡菜300克、豆腐1块、金针菇400克、虾6只、姜1块、葱1根、水3碗、盐适量

　　做法：所有材料洗净后，将它们放入砂锅中。倒入水，大火煮滚至5分钟，加入盐即可。

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