怎样饮食减肥最有效 4款晚餐天天吃天天瘦

　　怎样饮食减肥最有效

　　坚果+酸奶

　　西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3个胡桃，7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。

　　巧克力

　　巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳。

　　牛肉干or豆腐干

　　牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。

　　豆类

　　例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C更是豆类中的冠军，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。

　　果子干

　　杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过最好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。

　　海苔

　　海苔是数一数二的“富碘食物”，含大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是稻米的5倍，而且脂肪含量比较低，只有1%～2%。但大多数海苔含盐和味精很高，不宜多吃，每天两片就足够了。

　　4款晚餐天天吃天天瘦

　　香芒芦笋鱼柳

　　材料：芒果2个、芦笋2条、鱼柳250克。

　　配料：葱、姜蓉、蒜蓉、油、生粉、盐、胡椒粉及香油各少许。

　　做法：

　　1、鱼柳解冻洗净，切条形，下腌料腌约15分钟，备用。

　　2、芒果去皮，起肉，切条。

　　3、芦笋洗净剥去尾部硬皮，切段，再放入盐、油的沸水内焯熟。

　　4、另起油锅爆香姜蓉、蒜蓉，先下芦笋炒熟，再下芒果、鱼柳略炒，上碟即成。

　　豆腐皮中芹

　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

　　做法：

　　1、起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

　　2、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

　　3、烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

　　4、加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　胡萝卜煮蘑菇

　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

　　做法：

　　1、胡萝卜去皮切成小块；蘑菇切件；黄豆泡透蒸熟；西兰花改成小朵。

　　2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。

　　3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。

　　肉末炖豆腐

　　材料：豆腐150克，肉末少许。

　　配料：口蘑、青椒各适量，葱、姜、蒜、酱油、料酒、盐、鸡精、高汤各少许。

　　做法：

　　1、把口蘑切成块，坐锅点火，油热后放入葱、姜、蒜，放入肉末，然后倒入料酒、酱油、高汤。

　　2、把豆腐切成块放入锅中，10分钟后放入青椒和口蘑，2分钟后再放入鸡精和盐，起锅盛盘即可。

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