【过午不食减肥法】让你吃成一个瘦子！

　　饮食是减肥者最需要注意的东西，

　　不要求你去运动，

　　但是至少不要吃太多也不要睡太晚，

　　不然身体真的没有能力去帮你燃烧掉脂肪！

　　我今天推荐过午不食减肥法，

　　健康快速的分解燃烧脂肪。

　　坚持两周，可以瘦5-10斤

　　什么是过午不食？

　　过午不食就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的，一直到次日的早晨才可以进食，不过说是不吃东西，还是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以无限的喝，这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重，让你慢慢转换成不易发胖的体质。

　　每天早餐前先喝一杯温盐水，一点点盐就好了，可以促进消化和排毒的，

　　一天喝水的量最好也不要超过八杯，

　　喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝，绝对不要早午的时候喝，晚上也不要喝茶，很容易影响睡眠的！

　　茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的，对于瘦身减肥很有效，而且还能醒脑，没有任何副作用。

　　过午不食一周食谱

　　周一

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡减肥原理葡萄柚中富含有丰富维生素C，其中含有的酸性物质刺激消化液的增加，帮助消化。

　　虽然全麦面包相较于其他食物而言，含有的热量较高，但是早餐要吃好的原则下，早上可以食用一片全麦面包，补充能量，让一整天都精神满满。

　　咖啡内含有咖啡碱，能很有效的分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中。

　　在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后，可以开始适量运动，

　　因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了，运动能有效燃烧脂肪。

　　茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪，解除油腻，防止脂肪积累在体内。

　　而且其含有的维他命B1、C、咖啡因，能帮助肠胃蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取量，排毒和减少脂肪双管齐下的减肥。

　　猕猴桃热量是100克/56大卡，其富含有维生素C，纤维含量也高，不仅可以降低胆固醇，帮助消化，还能解决便秘，排解体内毒素，让脂肪免于堆积。

　　番茄的热量非常低，19卡/100g，含水量很高，维生素C高，有清热解毒得作用，能对抗高血压，对心血管有保护作用，还能抗氧化等等。用它们代替正餐，既不会营养不良，又不会饿着，是减肥期间非常不错的选择。

　　周二

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。减肥原理水果能减肥，但是仅仅指热量低，又有饱腹感的。

　　中午减肥餐吃水果，一定要选择正确。热量低的水果有，菠萝（32卡/100g），番茄（35卡/100g），苹果（50卡/100g），柠檬（24卡/100g）。选择水果拼盘时，可以选择推荐的几种水果。热量摄入量，既不会太高，又能保证维生素、叶酸、纤维素等的摄入。

　　周三

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。减肥原理鲔鱼是一种低热量、低脂肪，含有优质蛋白质和许多营养成分的鱼类。这种鱼均衡身体营养，保护肝脏，预防动脉硬化，降低胆固醇等有不错效果。

　　减肥期间用这种鱼作为主食，不仅能饱肚子，还能保持人体所需各类营养物质。吃完鱼类后，食用油消食效果的葡萄柚，如果是夏天还可以食用水分高，热量低的西瓜。习惯富含有钾，对消水肿有积极作用，不仅能清热解暑，还帮助带出人体毒素。

　　周四

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：两个蛋，番茄，一片全麦面包，咖啡或茶一杯。减肥原理鸡蛋是比较理想的减肥食物，富含有胆固醇，营养丰富，有很强的饱腹感，含有人体所需的诸多营养成分。

　　既不会造成人体脂肪的堆积，又不会影响人体正常的新陈代谢。同时，食用番茄还能补充维生素C，热量也比较低。接着，食用一片全麦面包，让整个下午都充满了能量。

　　周五

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片全麦面包，咖啡或茶一杯。减肥原理奶酪所含有的蛋白质高达30%，是一个人成年人每日所需蛋白质的40%-60%，而且它们的消化率非常高。它们并不含有高热量的脂肪，因为在发酵过程中，已经将脂肪都分解掉了。

　　减肥期间食用奶酪并不会肥胖。蔬菜的种类都很多种，但是热量都不会太高，减肥期间食用蔬菜是为了补充相应人体所需营养成分。大家可以根据自己的实际情况选择相应的蔬菜，胡萝卜含有丰富维生素A，茄子含有丰富的维生素p。

　　周六

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

　　减肥原理中午这餐水果色拉，由于没有安排其他的饮食，所以可以吃水果迟到七分饱为止。水果同样选择既能饱腹，又热地的果蔬。比如黄瓜、番茄、苹果等等。

　　周日

　　早餐：

　　半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

　　减肥原理作为过午不食最后一天，中午时分，我们需要让肠胃适应一下日常饮食。所以饮食菜谱安排了鸡肉、胡萝卜、葡萄柚等水果肉类还有饮料。

　　鸡肉含有丰富的蛋白质，而且非常被人体吸收，能增加体力，能补充减肥期间未能补充的营养成分，人体需消耗的脂肪，微量元素、镁、钾、钠、磷等等。