致跑者：过量慢跑等于找死

　　大多数普通人都需要多一些运动时间，不管是散步、慢跑、负重训练都好，增加运动量能帮助他们维持体重，促进健康。但对少部分运动狂热分子来说，更多的训练未必是一件好事，长期来说甚至可能损害健康，加速身体老化。运动与阳光、氧气、水分一样，绝不是越多越好。

　　过量有氧运动伤害心血管系统大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但很多人不知道的是，过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让心血管系统“提早通过终点线”。

　　正常心脏在静止休息时每分钟泵出约5升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5~7倍，达到每分钟25~35升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1~2个小时后，过劳的心脏就会开始遭受损害。

　　过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。因此，在马拉松比赛结束后立刻给选手抽血检查，会发现血液中象征心肌细胞受损的多项指标显著上升（这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）。

　　长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

　　美国与德国的科学家都发现，经验老道的马拉松选手身上冠状动脉的阻塞情形竟然比不运动的正常人还要糟！同时，耐力竞赛的选手产生心律不齐（如房颤）的几率也比一般人高出了5倍之多。

　　压力激素升高

　　2011年德国的科学家发现，业余有氧运动选手的头发中有着比常人更多的皮质醇。

　　这是什么意思呢？

　　皮质醇是一种身体遇到压力时释放的激素。在人体遭遇生理或心理上的压力时，皮质醇能帮助人体度过难关。没有皮质醇的帮忙，人人都是无法抗压的草莓族。但假如皮质醇长期升高（意味着身体承受慢性压力），种种不好的作用就会显现出来了：血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失，这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

　　头发中累积的皮质醇，正好能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质醇越高，可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

　　尽管科学家尚未能够确定跑者体内升高的皮质醇会造成什么后果，但过去的研究曾显示皮质醇过量与糖尿病、抑郁症、免疫力下降有关。顶尖跑者被发现特别容易罹患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的缘故。

　　有氧运动与总死亡率

　　在一项包括了52600人的观察性研究中，学者发现适量的运动能显著地降低总死亡率。但一周跑超过20英里（约32公里）的人们却没有得到跑步的健康益处：他们的死亡率与从来不运动的人相似。丹麦学者也得出了类似的结论：一周跑步2.5小时的人群似乎受益最大，更长的运动时间并不会让人更健康。

　　由此可见，适量的运动对身体有许多好处，这已经一再地被科学研究所证实。但越多绝对不代表越好，过量训练很有可能让利大于弊的活动成为弊大于利的杀手。