她没花1分钱?坚持跑步健身半年多，成功瘦身50斤，实现刘欢?周冬雨！

　　我前几天发了一篇文章，叫

　　她曾穿不进3XL衣服被嘲讽，却用半年瘦33斤美超杨幂！（回复减肥干货，就能看到）

　　受到了广泛的好评和热议，那么小瘦君今天就给你截个图图来看一下，是的，我就是要晒评论啦~~

　　还有太多太多留言，小瘦君就不一一列举出来了，总之呢，我看到了大家很喜欢这样的题材，所以，今天又找了一篇素人减肥成功的案例，希望你们也能喜欢。有多喜欢呢，给我留言呗！！

　　今天要说的这个菇凉，就是个实实在在的普通人，她也可能就是你身边的一个小胖子，但是她通过自己的努力从胖子蜕变成了女神！！

　　这个菇凉是大三学生何妍，经过半年的跑步和健身，体重从原来的160多斤减到了108斤。瘦了的何妍人生从此开了挂，成功蜕变为女神，成为众多男生追求的对象。

　　减肥这道坎卡住了无数的女汉子，让无数女神潜力股们望洋兴叹，现在榜样来了，大伙们都学着点！到底何妍是怎么减肥的呢？

　　从小到大，她都是胖妞一个~

　　高二被选去打篮球，后来进了校队，篮球成为了减肥的其中一个运动。那段时间瘦了很多，高三吃太多又胖回去了。。。

　　毕业旅行的时候160斤。。。

　　之前也有过天天去健身房的经历，可是一个月只瘦了8斤~当然，军训也没瘦多少。。。

　　胖的时候她没有自信，大学有摄影课，有个女生是模特，“看到她摆pose之后，我觉得好惭愧。”

　　2014年3月，大一下学期，何妍参加了学校组织的篮球赛。

　　魔鬼训练开始了，每天2-3个小时，篮球场全场、半场折返跑，青蛙跳，射篮，再加上几个小时篮球打全场。“要不趁这个时候减肥？”何妍也好奇自己能不能瘦下来。一天晚上，她正收拾床铺，“灵机一动”，对着室友大喊，“我决定从明天开始减肥”。

　　篮球训练外，何妍还给自己“加练”。每晚她都要去操场跑步，一开始拖着“沉重”的身躯，跑800米都快喘不过气。同学也陪着她去，坐在操场边看她跑。“一个人我可能坚持不下来，她在旁边看着，会比较有动力”。

　　迈开腿之后，就是管住嘴。她开始跟着微博上的减肥餐单，制作营养早餐。燕麦、牛奶、酸奶、各种水果，她也学着网上，摆盘漂亮点，吃着也开心。晚上就跟室友一起去麻辣烫店里点清水涮蔬菜，饿的时候加2、3颗肉丸子。

　　被何妍“始乱终弃”的零食呢？巧克力不敢碰，想吃薯片的时候，何妍拿玉米片代替，“同样脆脆香香的，热量少一大截”。

　　接连不断的篮球赛后，她瘦了20多斤。暑假回家，继续减肥。

　　早上为躲开“致黑”的太阳，5点半起来跑步或快走，到7点烈日当空前回家补眠。10点左右跟妈妈去买菜。午觉后，游一个小时泳。晚上继续慢跑，外加国外著名的“腹肌撕裂者”训练。

　　“要管住嘴，一定要把时间填满，没空去想吃的”，何妍只要一没事干就在家里跳绳，一跳就是3000下。她每顿都吃得不多。“肉？一顿吃的加起来不够我三个手指那么多”。米饭，她午餐晚餐都不吃。

　　凉拌木耳，凉拌青瓜都是她的最爱，冰镇芦笋蘸芥末酱油、虾米娃娃菜粉丝煲、炒三丝、豆豉炒苦瓜、扁豆番茄玉米高粱薏米南瓜盅、红萝卜玉米芹菜炒丁，素食餐单也丰富得不得了。饿了就吃小番茄、苹果等低糖水果。

　　去年9月开学，锐减到108斤的何妍回学校，所有人见到她的第一句话都是，“哇，你怎么瘦了那么多？”原来圆圆的脸蛋掉肉，下巴变尖了，长腿也浮出水面，同学不禁大呼，“每一个胖子都是潜力股”。

　　然而，对何妍来说，减肥不是她终极任务，健康才是，“要是一直惦记着减肥，运动很难坚持的”。瘦下来后，她的轻食餐单也一直保持着。但偶尔也会“人性化”，“雪糕、甜品也会吃，减肥也不是要虐待自己啊”。

　　减肥必得是坚持的过程。今年过年之后，她拼命吃，结果又胖到了120斤，之后经过锻炼，又瘦了12斤。“真的要付出汗水，你可以贪吃，可是要运动才行啊！”

　　瘦下来的她更爱拍照了~也变的更有自信了！甚至还有很多人说她瘦下来之后，看着有点像周冬雨呢，妹子们可要知道，周冬雨瘦的跟小鸡仔一样，还是天生的小骨架，看来她的减肥是真的有效果啊！

　　而且瘦下来之后，桃花自然不能少，篮球队很多男生开始追求她。

　　回望自己的减肥历程，何妍说：“不要把运动当成减肥，不然整天觉得自己瘦不下去，很痛苦的，因为减肥不会马上看到有效果的。可是一段时间之后，你会很神奇发现变了很多，简直比巴拉拉小魔仙的魔法棒还厉害，第二天睡醒会有惊喜。”

　　是的，总是有粉丝问小瘦君，为什么运动了那么长时间还不瘦呢？以上就是榜样！美的事物都是辛勤耕耘和苦苦坚持的结果，没有人能随随便便减肥，所以健康科学的制定适合自己的减肥计划，持之以恒地坚持下去吧，你也可以像何妍一样，更加漂亮地拥抱自己的人生。

　　————我是努力减肥就能瘦的分割线————

　　鉴于大多数人的脂肪都囤积在腰部。想要瘦腰腹其实也没有那么难，不去健身房也可以练出好身材哦！下面这套10分钟瘦腰收腹操可以有效的锻炼和紧实腹部，一起练起来吧！

　　10分钟瘦腰收腹操

　　就要露肉秀比基尼！十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹

　　一般的卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。

　　基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

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　　该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。

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　　仰卧在瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。

　　注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

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　　就要露肉秀比基尼！十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹

　　平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。然后将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。

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　　平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。

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　　动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。

　　————这里开始是快手党减脂餐的分割线———

　　减脂餐没有你想的那么难做！

　　早餐：

　　提前一晚把第二天早饭和中饭的主食（玉米/红薯/淮山/南瓜）放进电饭煲里，按预约键，早上起来主食就做好了。实在来不及还可以牛奶泡麦片：

　　午餐：

　　午餐吃的蛋白质可以提前一晚切好腌，也可以一大早煮鸡蛋的时候腌。

　　干煎鸡胸快手党：将小鸡柳或大鸡胸斜刀切成大指拇大小（要厚切，不要片薄了），加入黑胡椒、孜然粉、薄盐生抽，搅匀即可。

　　不粘平底锅，大火，不放油，将鸡胸一块一块慢慢摆进去，不要怕糊，摆完一圈后就可以将第一个入锅的鸡胸翻面了，全部翻好面就可以关火了，这时候耗时2-3分钟，鸡胸外焦内嫩。

　　煎牛肉在腌渍上做法一样和鸡胸一样，而煎鱼虾就是在煎的时候才放黑胡椒和一小撮盐。但是除鸡胸之外，炒/煎别的肉类我都会放一点橄榄油。都是快手菜，3-5分钟搞定。

　　晚餐：

　　还有晚上最快手的菜：番茄炖金枪鱼罐头+烫生菜。

　　快手晚餐做法：将一个番茄切碎，用油炒一下，出了汁之后加入去水的鱼罐头，用铲子将它们捣碎，中小火。这时候就可以洗生菜烫生菜了。

　　等到生菜烫好，番茄鱼罐头也差不多了。全程5-8分钟。如果买的鱼罐头是盐水?的话，整个晚上的菜都不要放盐了，如果是矿泉水?鱼罐头就在炒番茄的时候放点盐。烫生菜不用再放油和生抽了，沾点番茄汁，好吃又爽口。

　　这样吃了几周，曾经强烈的想吃米饭，甜食，可真正吃到这些的时候发现，并没有想象中的香，而且外食的时候发现，餐馆的菜都加了鸡精/味精，味道很重，要涮水才能吃，吃完整个人第二天都会水肿。其实稍微多花点心思就能有改变！改变饮食不单单为了好看，更多的是为了身体的健康！你觉得呢？