「纸杯减肥法」引效仿 韩星朴宝蓝靠它力甩64斤！

　　我想问问，你们过年吃胖的肉肉都减下去了吗？自从过完年，瘦编一停下来就总想吃，这周气温升了不少，也意味着该减肥啦！在减肥界，我想，应该没有谁能比女明星对自己更狠的了，绝食+大量运动是家常便饭。

　　韩国女团成员一个比一个更瘦！其中纸杯减肥法是许多韩国女星都奉行的减重方式。而这股风潮也从韩国红到日本啦！不知道大家有没有听过纸杯减肥法呢？

　　这种方法的创始人是韩国艺人孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。

　　朴宝蓝2010年参加《SuperStarK2》比赛时年仅16岁，圆滚滚的脸蛋和身材虽然可爱，无奈演艺圈中瘦子当道，为了在演艺圈生存，借助这个方法并配合运动4年时间共瘦了32公斤！成为减肥界的传奇人物，94年的她回忆起减肥，总结出一句话：“吃得饿不死就行，还得往死里运动”

　　甩掉身上的肥油后腰围也硬生生比原来小了一半，让大家眼前一亮，原本身材圆滚滚的她摇身一变成了骨感美女，仔细一看，倒是和f(x)的雪莉有几分相像呢。连锁骨线条都十分清晰，表情充满梦幻感，更显性感魅力。

　　在韩国SBS节目《寻找欢笑的人们》中公开食谱后，引来许多女生争相效仿。韩国知名模特儿女团NineMuses也是此减肥法的爱用者，后来NineMuses也都透过这种减肥方式维持身材哦！

　　一次性纸杯减肥法具体操作

　　原理：纸杯减肥法其实是利用纸杯当作进食的量器，以纸杯为单位，一餐食物不能超过3个纸杯！把容器缩小这种减肥方式既不用挨饿还可以控制每餐的热量，也可以确实知道每餐饮食是否够均衡。

　　步骤：吃东西前，先在3个纸杯内，分别放入水果、主食(肉或饭)、青菜，然后就以这3杯做为一餐！（装食物时注意不要用力压很自然的夹进去，不要贪心，压的扁扁满满的一杯喔)，接着将这些用纸杯量好分量的食物摆到蓝色盘子里再开动，蓝色盘子有抑制食欲的功效，多少也能帮助控制食量！

　　在这个减肥法中，严格实施比率的话2~3周能瘦到6～10公斤左右。

　　早餐和午餐2.5杯=谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

　　晚餐2杯=谷类0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯

　　点心约下午4-5点低脂高钙牛奶+橘子一颗(或是同等大的水果)

　　如果想要再严格一些，在主食类可以选择玄米或是五谷米，而蛋白质的部分则是控制盐分与油量的摄取。

　　建议进行纸杯减肥法以一星期为单位为佳！（不过还是要注意个人身体状况调整，千万不要太过勉强自己，反而无法坚持下去喔！）

　　可以依自已的口味稍微变换一下菜色，比如饭里加一些红薯、喜欢吃菇类的就做菇类料理，虽然份量较少，不过满足度却没有减少!

　　偶尔来一小杯唐扬鸡块是不是也很幸福呢！（看日本女生的手作料理，连减肥餐都变得没那么痛苦了！）

　　出于环保考虑，瘦司们也可以将换成跟纸杯差不多大小的容器！或者将平时的碗换成小一号的，原理差不多，这样也十分有利于减肥！

　　朴宝蓝除了纸杯减肥法外，还实施「5因数减肥法」，也就是一天分为早餐、午餐、下午茶、晚餐以及宵夜。她的减肥食谱以红薯、香蕉、鸡蛋等蛋白质食物和蔬菜为主，烹饪以清淡、健康为主，并且坚持少量多餐的进食原则。每个时间都有该吃的东西以及该做的运动。

　　朴宝蓝不忘倡导减肥还是要靠饮食和运动互相辅佐，才会达到最高效益。

　　减肥计划详情：

　　8点：起床，番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜,黄瓜等不要加调味料！)

　　10点：运动

　　12点：白煮鸡胸肉+沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

　　15点：香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

　　18点：红薯1个+鸡胸肉1份+无调味蔬菜

　　21点：香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

　　看到如此清淡的食谱，你们还不快放下手中的大鸡腿。减肥绝对不是控制食物的量，而是控制食物的热量。

　　健康早餐

　　总体搭配原则就是一份稀食（比如牛奶、鲜榨果汁、咖啡等）+一份水果（木瓜、香瓜、芒果、苹果、香蕉等）+一份主食（面包、玉米饼等各种用米面做成的食品）+有时候会搭配一个水煮蛋或者几小块奶酪。

　　不要局限于仅仅吃图片上的几种哦，学会其中的搭配精髓，自己也能搭配出更丰富的食物。是不是比一大碗酸辣粉、面条看上去精致很多？而且种类更丰富、营养更均衡。

　　午餐搭配示范

　　看着这些颜色多样、种类丰富的午餐，是不是食欲大开了呢？仔细看哦，图中蔬菜占的比重最大，其次是豆类，米饭不多，肉类也很少。可见蔬菜和豆类在健康饮食中扮演着重要的角色，缺一不可。

　　晚餐搭配示范

　　晚餐大体搭配原则跟午餐没有多大区别，需要米饭、蔬菜、瘦肉、豆类等合理均衡，种类丰富，一样都没少。对于正在减肥的人而言，只要合理搭配，晚餐吃对也能让你瘦。

　　加餐

　　对于处于生长发育期的青少年、基础代谢较高的男性或运动量较大的人而言，在下午3-4点可以有一份简单的加餐。需要注意右上角的坚果，一小碟就是一份，每次吃一小份就好，不可过量。

　　尽量自己动手做饭，多吃水、牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等。天然食品，少吃饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果等加工成品食品。

　　自己做菜要遵循“少放油、少放盐、少放糖”的原则，记得不要多吃哦，要控制饮食热量。吃完饭后，及时离开餐桌，不给自己再吃的机会。

　　以上这两种方法都很容易做到，所以大部分人在减肥的过程都有好好的坚持下来！