既然跑步就能瘦，要健身房这个坑钱货干嘛？

　　周四的时候，我设计了几个能瘦腿的小动作，有个妹子留言说对于她这种有点懒的小姑娘来说，还是跑步省心。

　　我心里那叫一个又喜又忧啊，喜的是能坚持跑步，委实可喜可贺；忧的是跑步不是万金油，不能指望它瘦一辈子啊。

　　所以今天我们就来说说：

　　跑步，能不能让你走到减肥成功的那一刻？

　　减肥=开源+节流

　　减肥这档子事，跟省钱是一个道理，就是开源和节流两件事情。

　　所谓节流：就是不能再吃那么多了，要少吃一点，节约一点热量摄入。

　　所谓开源：就是多运动消耗热量，多提升基础代谢，让身体在你不运动时帮你多消耗热量。

　　跑步就是在消耗热量时，顺便挖你的墙角

　　当你跑步的时候，会出汗，会消耗热量，会带来体重的下降。但是减掉的斤数，是由肌肉和脂肪共同组成的。

　　所以你跑步消耗热量的同时，身体的基础代谢是在随之下降的。这个下降分为两部分：一部分是体重下降导致代谢下降，因为你没那么胖了，自然不需要消耗那么多热量来维持你的生活运转。另一部分是肌肉率下降导致代谢下降，因为肌肉是决定代谢的主力军，主力军减少，代谢值也就会变少。

　　所以很多人跑步到了中后期就发现体重不下降，那是因为你没有随着体重的下降，而减小自己的食量。

　　而对于大多数妹子来说，跑步的时候还会加上不肯吃肉啊，不补蛋白等等行为。所以肌肉越跑越低，体重越跑越轻，但是代谢也越跑越小，食量也只有越跑越少。

　　就算不想增肌肉，维持肌肉量也是必须的

　　为什么要维持肌肉量？

　　因为对你而言，只有做运动才有运动消耗，可是基础代谢，是你啥事都不做，坐着玩手机也能消耗热量。

　　维持肌肉量，就是在提升自己的基础代谢。

　　1：保证每天都吃肉，或者豆制品

　　肉类，鸡蛋和豆制品是生活中很容易获得的蛋白质。摄入足量的蛋白质，是维持肌肉量的重要前提。

　　每个人一天的蛋白质摄入是有数的，举个例子，假设你50kg，每天不运动的状态下需要摄入（50*0.8）=40g的蛋白质；每天运动两小时的状态下需要摄入（50*1.3）=45g的蛋白质。

　　2：保证每天至少10分钟的力量练习

　　这里不多说，大家在公众号发送“力量练习”，就可以看到之前宝宝写过的旧文啦~

　　你可以不去健身房举铁，毕竟自重动作就能满足大多数减肥er的需要了。如果你的梦想不是八块腹肌或者ins健身网红的身材，就不必强求。

　　但是为了能走到减肥的最后成功一刻，基础代谢，就必须维护好。