除了跑步，你还做哪项健身运动？

　　除了跑步，你还做哪项健身运动？跑步吧为你准备了美图+关爱小贴士，马上来看吧！

　　（量力而为是瑜伽最重要的心态，不与别人比较，胜过上一秒的自己就好！）

　　瑜伽

　　练瑜伽应从最基本的呼吸、调气开始，循序渐进，不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。

　　容易伤害：大腿，髋关节，膝关节，背肌

　　Tips：

　　*注意呼吸与动作的配合。

　　*饭后2小时内不要练习瑜伽。

　　*做不到的动作，不要勉强为之。

　　（大肚婆练器械没问题吗？在专业指导下的健身，安啦安啦！）

　　（慢跑听音乐，也要小心注意路况，并选择车辆相对稀少的时间和地点。）

　　慢跑

　　不论是在户外跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康都是很不错的。

　　容易伤害：大腿，髋关节，膝关节，踝关节

　　Tips：

　　*不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力。要做好热身活动，只有良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的损伤。

　　*穿合脚的跑鞋并定期更换，跑久了鞋子的减震力会变差。

　　*保持稳定的步伐，根据体能有计划地增加里程数。

　　（柔软、吸汗、透气的服装，能够让你在健身房拥有更赞的体验！）

　　（运动时专心运动，自拍时全情投入，专注可以在很大程度上降低受伤几率。）

　　羽毛球

　　羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、发球的时候也挺容易发生腰部扭伤、背扩肌拉伤等运动伤害。

　　容易伤害：腰部，背扩肌

　　Tips：

　　*打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。

　　*救球时要小心脚踝，避免受伤。

　　*由于打球而受过伤的部位应加强防护措施，以免旧疾复发。

　　（根据身体情况制定科学、专属训练的计划，更易掌控进步，别忘了奖励自己）

　　（运动装备首要考虑防护功能，其次是美美的视觉效果，上图错误范例↑）

　　游泳

　　游泳是活动全身的运动，是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，游泳都是合适的选择。

　　容易伤害：肩膀和背部的肌肉

　　Tips：

　　*游泳最要紧的是一定要做好热身活动，因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好热身运动，就很容易拉伤或是抽筋。

　　*游蛙泳与蝶泳时，大腿的角度不要过度张开。

　　*在换气时，头不要抬得太高，以免拉伤背部。

　　（经常换些没试过的新项目来玩，慢慢发现力量、速度、耐力全面提升）

　　（搭伴keepfit，互相交流经验心得，更可以避免走很多弯路哦~~）

　　健身操

　　健身操充满活力而且很有节奏感，非常适合女性。但是膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人，需要谨慎，避免激烈动作。

　　容易伤害：膝盖，脚弓，脚后跟

　　Tips：

　　*注意心跳不要超过频率（公式：220-年龄×0.85）。

　　*避免急速的震动，应该慢慢加强。

　　*运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。

　　*做有氧健身操一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要合适的鞋子才不会受伤。

　　运动应该是轻松、愉快、让你充满力量的，遵循量力而为、循序渐进、持之以恒三原则，避免运动伤害。