冬季6大减肥攻略 年末8招帮你瘦

　　冬季6大减肥攻略

　　1.泡盐水澡

　　在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。

　　2.以汤代饭

　　汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100至190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。

　　3.吃醋

　　平时多吃醋也是能够减肥的哦。由大米或高梁发酵的醋含有大量的氨基酸和矿物质，可维持体重，降低主食中糖的指数，帮助维持血糖水平，所以，想减肥，不妨吃吃醋吧！但要注意哦！普通的醋如醋精对身体可不好，别吃这些哦！吃醋也要吃对醋才利于减肥。

　　4.水果蔬菜

　　不管是水果还是蔬菜，它们都含有丰富的纤维，能够让人产生饱足感。且纤维素还有润肠通便的作用，帮助你排出体内的毒素，并加快新陈代谢，达到减肥的目的。那么有的朋友就会问，吃什么可以减肥呢？待小编慢慢道来。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也可切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

　　5.运动

　　冬季虽然很多人都不喜欢运动，但是减肥这可以选择一些室内的运动。瑜珈就是一个最好的选择，天天坚持运动1小时，一周瘦10斤没有问题。

　　6.拒绝减肥餐

　　有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的是保持身体正常的新陈代谢，不如适当增加卡路里摄入，每天至少保证200g的碳水化合物摄入，并做适量运动，这样身体代谢率就不会减慢了。

　　年末8招帮你瘦

　　健康减肥方法一、调整饮食结构

　　肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种健康减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。

　　健康减肥方法二、饮食要重“质”而不是重“量”

　　重“质”不重“量”这种最健康的减肥方法是非常容易被忽视的，想必不少人有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量。所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

　　健康减肥方法三、每天一餐流食1月减重10斤

　　如果每天有一餐是流食或饮料，那么3个月的时间里，你可以减轻6斤。流食一定要注意多样化，以免营养不均衡，导致缺少营养。小编建议减肥朋友们最好将流食定为晚餐，这样一来，减肥的速度会更快，如果你在医生的指导下，每天有两餐是流食的话，1个月的时间可减重10斤。但是选择的流食务必要保证身体每天所需的营养素和蛋白质，并且一日三餐一定要按时吃。

　　健康减肥方法四、减少热量的摄取

　　也许很多人会想到用减少食量的方法减少体内热量的摄取，但是生活中其实还有很多食物中的热量是很容易让人忽视掉的，比如很多饮料是高热型的，很多主食也是高热量的，要想减肥，应该留意到这些，比如用苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。如果能坚持留意减少这些热量的摄入，两个月内至少可以瘦五斤。如果在控制饮食的基础上，每天再进行45分钟的散步，3个月的时间内，你至少会减掉10斤体重。

　　健康减肥方法五、要有适量运动

　　所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合的健康减肥方法，才可以更好地锻炼身体健美体态。

　　健康减肥方法六、运动强度够

　　运动强度够也是健康减肥方法中的一大要求，要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

　　健康减肥方法七、坚持力量训练

　　力量训练可以增强肌肉，人体内的肌肉比例越大，新陈代谢的速度就会更加旺盛，赘肉的比例就会变少，人的体形就会更窈窕，只需每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减少10斤体重。为避免弄伤身体，最好请教练帮助制定适当的锻炼计划以及适当的重量。锻炼后要做一下伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　健康减肥方法八、不要熬夜

　　生理混乱是发胖的原因之一，因此拥有充足的睡眠也是可以瘦身的健康减肥方法哦。夜里睡觉的时候，身体瘦素会加快身体新陈代谢，有利于身体血液循环。如果不想看见自己变胖，那就必须要保持身体各项机能工作正常，也就是说最好不要熬夜，因为在夜间身体会加快体内有害物质排除，如果人体一直处于亢奋中，导致废物一直淤积在体内，非常不利于减肥。

　　如果您有任何健康方面的疑问请添加微信公众号：健客健康咨询，健客健康咨询为各位朋友提供全面专业的疾病咨询和健康资讯，健客健康咨询真诚为您服务。健客宗旨：让每一个人更健康。