在一个阳光明媚的星期六上午,包括我在内的九位跑者渴望开心的跑几英里。我们都有很多伤病,腿部、膝盖、背部都有。在过去的四年间,我的训练变成了一种美妙的舞蹈,能跑完一场马拉松或者一场半程马拉松,但当我穿过终点线时,我的腿、臀部或者背部遭受很多痛苦。
我们这样一个步履蹒跚但又充满希望的小组对《太极跑》这本书进行了一整天的讨论。这本书由丹尼·德雷尔和凯瑟琳·德雷尔合著的,书的封面写有一句话,太极跑:一个不费力且无伤害的革命性跑步方法。如果说不费力而且无伤害有点理想化,那么我们希望能达到玛丽·林达尔T恤上写的那样:永远爱跑步。林达尔从2004年开始练习太极跑,之前他因为伤病已经中断了跑步12年。这本书会教我们如何在跑步时发挥最大效率,并且产生最小的影响,最终目的是享受跑步。
太极跑是受到中国太极的影响,练太极的人目的是让身心保持集中和冷静,从而能更有效的让运动更强劲。太极跑也是同样的原理:集中你的内心,保持前倾的姿势,放松四肢,用多样的轻步伐,中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上,主要是注意形式和技术,这会减轻你身体的压力,从而减少伤病,提升速度,并且更快乐更轻松。
《太极跑》共320页,分10个章节,其中四章讲述跑步技巧,三章讲述发展阶段,一章讲述形式焦点,赛前和赛后心态各占一章。对于那些在跑步时心烦意乱的人来说,想通过这本书达到训练的效果恐怕是一个挑战。
1997年,跑龄超过25年的丹尼·德雷尔在科罗拉多州的博尔德遇到了一位太极大师朱喜林(音译),丹尼被他强劲而且毫不费力移动自己的身体所吸引,于是丹尼开始和朱喜林合作把太极应用到跑步中。“在跑步结束后我感觉比开始跑时更舒服,我能够跑30英里,回来时没有太大的不舒服,真是一次让人兴奋的实践。”丹尼在书中写到。
1998年,丹尼移到旧金山,他又遇到了一位良师益友,太极大师乔治·徐,他帮助丹尼巩固了太极跑的原理。在旧金山湾区授课多年之后,丹尼和他的妻子在2004年出版了《太极跑》这本书,销量超过35万册,而且又出版了《太极走》、《太极马拉松》等系列书,还有DVD和网上在线培训计划。网上对这本书给予评价的大部分是受伤的跑者和参加三项全能的运动员。
丹尼曾做过一次超过2500人的调查,他们都练习了太极跑。他发现40-60岁的人练习太极跑最多,其中超过一半的人都有伤病,最多的是膝伤。“人们只是渴望一种更容易的跑步方式。”丹尼说。
轻松跑步可能是最终目的,但这并不容易达到,尤其是对没耐心的跑步者来说。丹尼非常推崇“渐进的过程”这一理念。当一位跑者问他自己想跑一场马拉松,丹尼便会问他目前他跑步的距离。如果低于十公里,丹尼的下一个问题就是:“你想在哪一年安全的跑一场马拉松呢?”
周二的时候我进行了跑步和走路的间歇训练,带着手持型节拍器监控我的节奏,这对太极跑来说是很关键的。“如果你的节奏太慢,说明你的步伐太长了,你会感到很累。”丹尼在书中写到,每分钟大约跑170-180步。
吉尔是我的一位学员,开始跑步的时候她也受到困扰。但是她坚持训练太极跑,最终接受了这个方法,作为长期训练的方式。9个月之后,她成为了一名太极跑的教练。“这是一种长期坚持的练习,我仍然会这样做。但是我的跑步更加有效,也能更好的防止伤病。”吉尔说。
我由于受到时间和耐心的限制,只能把注意力放在太极跑的节奏和姿势上面。每周我都会增加我的节奏,因为开始的时候我每分钟的步伐不到170步。到第七周的时候,我可以适应节拍器的任何节奏,当然是在我不感到心烦意乱的时候。久而久之,我发现自己合拍的时候感到是如此的放松。
在10周的训练计划临近尾声时,我不敢说自己的跑步变得毫不费力,但是我以前的一些伤病不再发作,没有引起更大的伤害,这是对我最大的改变。当我在跑步中感到挣扎时,我不会强迫自己,而是告诉自己放轻松。最好的事情是,我不再因为伤病而中断跑步,这是一个胜利。
复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。 胞磷胆碱钠胶囊:用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥668用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥25肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。
健客价: ¥52中毒性肝脏损害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治疗。
健客价: ¥36疏肝健脾,消热散淤,保肝护肝,软坚散结。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能损害
健客价: ¥45慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥40本品用于慢性肝脏疾病的辅助治疗。包括病毒性、药物毒性、酒精毒性引起的肝脏损害。
健客价: ¥53能有效隔离风沙、寒风、干燥等外界对皮肤造成的伤害,防止皮肤干燥、开裂及冻疮,经常使用可令肌肤保持润泽,光滑。
健客价: ¥61、珍贵的多种植物精华可穿透肌肤屏障,滋润舒缓肌肤; 2、释放强力“支撑”能量,增强肌肤紧致度,减少细纹、松弛现象产生; 3、改善干涩、暗哑肤质,同时隔离日间粉尘及其他刺激伤害。
健客价: ¥307适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥36配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥220用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥35用于免疫功能损害患者对阿昔洛韦耐药的单纯疱疹病毒性皮肤、黏膜感染。
健客价: ¥28慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥451、改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2、骨质疏松症。
健客价: ¥381.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥36配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥118配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥253用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝损害的辅助治疗。
健客价: ¥451.改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨疼及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥431.改善慢性肾功能不全、甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病、骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥51适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径] 5rmn的炎性损害,结节可能化脓或出血)。 由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。
健客价: ¥551.改善慢性肾功能不全,甲状旁腺功能低下和抗维生素D佝偻病,骨软化症患者因维生素D代谢异常的症状,如:低钙血症、抽搐、骨痛及骨损害。 2.骨质疏松症。
健客价: ¥50-治疗HIV阳性或免疫系统损害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -对血液系统肿瘤、骨髓移植患者和预期发生中性粒细胞减少症(亦即<500细胞/μ1)的患者,可预防深部真菌感染的发生。 -对于伴有发热的中性粒细胞减少症患者,疑为系统性真菌病时,可作为伊曲康唑注射液经验治疗的序惯疗法。
健客价: ¥688