给新手看的策略性配速

2017-03-21 来源：跑步吧标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如果你发现自己近况不错，成绩颇有进步，往往会激发出挑战的欲望，想跑得更快。但是，在长距离比赛中不是跑得最快就一定是赢家，重点是在关键处调整速度，并且强迫身体突破舒适区。

　　对许多人而言，跑步就是靠双脚使劲地往目标前进的过程，没有多花时间思考或拟定策略。不过资深跑者都知道，只要稍微用点心去拟定跑步的策略，绝对让你事半功倍并大大提升表现。以下为Dailymile.com给新手和懒惰鬼们关于策略性配速的建议。

　　如果你发现自己近况不错，成绩颇有进步，往往会激发出挑战的欲望，想跑得更快。但是，在长距离比赛中不是跑得最快就一定是赢家，重点是在关键处调整速度，并且强迫身体突破舒适区。

　　这里整理三种不同的战略提供参考，依你的需要选择吧。

　　1.稳定前进／后段加速

　　这意味者你从头到尾维持均速(稳定前进)或者在后面路程加速(后段加速)。一般来说，这两种都比较适合长距离的比赛，如马拉松(你应该不会想让自己太快就陷入体力不支的麻烦)，算是一个保守的战术。你必须保持配速稳定，虽然一开始可能会稍微落后领先集团，但你可以在其它人体力透支逐渐慢下来时，再度超前。

　　2.以较快的速度起跑，之后保持均速

　　显然，这和上述策略相反。研究显示，在五公里这种长度较短的比赛中使用，可以带来显著效果，最有机会突破PB。但是如果你一开始跑得太快可能也会不小心陷入灾难。有些人最惨的一次经验就是跑最快的一次：当速度超过你所能承受的范围时，会渐渐感觉到无法掌控比赛，全身极度不适。但是有些时候，如已事前练习过，可以试试看这种跑法会对你身体产生何种的反应。

　　3.急速冲刺

　　从比赛开始到结束都全力以赴，通常是只有100到400公尺项目的短跑竞赛时这么做。当你试图甩开一个对手时，突然间的变速冲刺能带来绝佳效果，也能用于山径跑，但要注意路面突起的障碍物。而这种战略的关键在于，维持高速但不能超过最大心跳率的75%左右—称「无氧阈值(AT)」，此时身体开始释放出乳酸，速度减慢，接着就撞墙了。若不超过这个标准，它能让你开始使用快缩肌(负责速度)，并且让慢缩肌(负责耐力)恢复活力。

　　每次跑步和比赛的过程都有些许不同，因此需多多尝试，了解何种跑步策略对自己最有帮助。虽然有些看起来像常识，无甚高明之处，但当你能充份掌握这些策略的使用时机后，就可以为各种比赛准备不同的计策，你将会发现，你拥有比想象中还要快的速度，共勉之。