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运动中需要多少盐分呢

2017-03-20 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们流的「汗」里面包含钠(盐分)、钾,还有一点铁和钙,所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品,高强度和长程运动时,一定要补充,不然电解失衡会有可怕的影响呢!

  一般长距离比赛都需要补充盐分,我们都知道比赛中一定要补充水分,但却不知道盐分补充也很重要,它是平衡身体电解质的重要成分,我们流的「汗」里面包含钠(盐分)、钾,还有一点铁和钙,所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品,高强度和长程运动时,一定要补充,不然电解失衡会有可怕的影响呢!

  电解平衡

  电解质具有维持心脏规律跳动、神经系统的运动感觉与自主神经系统传导、氧气交换、酸碱度平衡、内脏功能,血液与新陈代谢运行等作用,是维持生理机能的基本原理。

  曾经有个例子,一位女跑者参加波士顿马拉松,赛前喝下1公升的运动饮料,途中经过每个休息站就喝1到2杯,一场比赛下来喝了3公升的水,还没到终点就觉得头昏、手脚发麻还抽筋,结果发现是水中毒现象,体内电解失衡。

  其实,只要流汗血液中的盐分也跟着流失,这时候如果只补充水分,盐分浓度就跟着降低,缺少盐分的血液流经脑部或肺部,容易造成功能障碍,最严重还会昏迷死亡,所以补充盐分有很大的必要性。

  盐分补充

  根据美国运动医学学会AmericanCollegeofSportsMedicine(ACSM)指出,强度适中的运动中人体对盐分的需求不大,因为赛前的食物中已经补充足够的盐分,如果运动时间不超过1小时,还不需要补充盐分,超过一小时的运动,每小时补充一次。

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