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这些瑜伽动作,健美塑形瘦身好处不要太多噢!

2017-03-19 来源: 瑜伽瘦身减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这些瑜伽动作,健美塑形瘦身好处不要太多噢!

  -单腿下犬式-

  ①做下犬式

  ②呼吸平缓后,慢慢抬起左腿,膝盖要伸直,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。

  ③放松头部和颈部,停留5-8个呼吸。

  -侧三角伸展式-

  ①双脚分立,略比肩宽;肩膀双臂自然放松。

  ②双臂于体侧抬起与肩同高,左膝和左脚往外侧转动约90°,右膝右脚朝右脚方向转动约15°。向左下方弯腰,左膝弯至90°,左手放至腿后地板上支撑身体;左手向身体左方伸展,和身体呈一条直线;眼视前方,停留5-8个呼吸。

  -战士式-

  ①右脚向前跨出一大步,右膝盖弯屈呈90°角,左腿向后伸直。

  ②挺胸抬头,像战士一样打开胸部;身体后弯,左手扶在左腿上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。

  ③停留5-8个呼吸后,身体回到原位。

  -舞王式-

  ①双脚打开两倍肩宽,右臂朝前伸展,保持与地面平行。

  ②呼吸平稳后,向后抬起左脚,左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬头,视线落在右手指尖上。

  ③保持平衡10-15秒,换另一侧。

  -鸽子式-

  ①右臀坐地,左脚在前,膝盖弯屈,右脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地,十指张开,背部往上延展。

  ②继续保持呼吸平稳,停留1-2分钟后换另一侧再做。

  -弓式-

  ①俯卧垫上,弯屈膝盖,两手臂向后分别抓住双脚,做2-3个平静呼吸。

  ②抬起双腿膝盖离开地面,双臂用力拉动双腿向上,同时带动胸部离开地面。

  ③抬头后仰,尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势,放松,然后重试3次。

 

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