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想减重,先破除减重迷思!

2017-03-16 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人太渴望有良好的身材了,网络是方便搜寻数据的地方,但是我们发现在网络上流传着许多不正确的说法,加上长久以来坊间本来就流传着不少减重迷思。

  很多人太渴望有良好的身材了,网络是方便搜寻数据的地方,但是我们发现在网络上流传着许多不正确的说法,加上长久以来坊间本来就流传着不少减重迷思。

  这些迷思误导着我们,让我们越减越重,因此想减重的人需要先理清这些不正确的观念。

  1小时候胖不胖?

  其实早先这句话并不是用在减重这领域,而是「小时了了,大未必佳」的另一种通俗的说法,在隐喻我们不要为眼前的成功自满,要持续努力,才经得起时间的考验。不过,拿来讲体重这件事,是要让父母有这个正确的概念:婴儿时期把小孩养得胖胖的,长大了仍然是胖子的可能性很高。脂肪细胞在一岁到一岁半的时候开始形成,一般在成人之后会高达3000亿个脂肪细胞,如果婴儿期养得太肥,脂肪细胞会比一般多,脂肪细胞数目终生不会减少,只有在变瘦时脂肪细胞体积会缩小,一旦饮食不慎,很快又吸收三酸甘油酯和胆固醇酯,体积变大起来。因此「小时候胖不是胖」应该改为「小时候胖,长大后很可能一定会胖」才对。

  此外,我们在青春期时,以及妇女在怀孕后期都有增加脂肪细胞数目标机会,所以在青春期运动量要够,吃的内容也要够健康,才不会因为增加脂肪细胞数目,在成年之后难以控制体重。一般妇产科医生都常警告怀孕妈妈体重不要增加太快太多,现今新的作法都鼓励怀孕妈妈在怀孕期间仍保持运动习惯,以免在此期间增加了脂肪细胞数目,导致产后体型变形,瘦不下来。

  2要减重不能太晚吃晚饭?

  每天进食的热量是要加总起来看总量,跟时间关系不大,如果太晚吃饭就会胖,那南欧的人都九点以后才吃晚饭,不就每个人都是胖子了?晚吃或者吃宵夜会胖的人,很可能是一天食物的总热量本来就都已超过身体所需,再吃宵夜,热量又增多,而不是时间的问题。有人听信这种说法,下午五、六点就吃晚饭,可是十点以后还没睡觉,正常的消化进度,此时已经会感到饥饿了,此时忍不住又再去吃点心或宵夜,就因为总热量已超过每日所需而转成脂肪。因此重点还是在总热量,为了避免睡前感到饥饿,吃进多余的热量,其实应在睡前三至四小时吃饭即可,太早吃反而可能因为感到饥饿而不能入睡。

  3泡热水澡可以加快新陈代谢

  泡热水澡的确可以加速身体循环,但是那是因为身体感测到热水升高了身体的温度,赶快加速血管中的血流速度,将水分送到汗腺,以便用排汗方式降温,以维持身体的恒温。泡完三温暖,失去的只是水分,补充几杯水就恢复,离开热水,身体凉快下来,身体很快又恢复正常,其实效果非常有限,远不如运动加快新陈代谢的效果。

  4要减重不能做剧烈的运动?

  有此一说:「从事剧烈的运动,就会消耗储存在肌肉里的肝醣。肝醣消耗后,会使血糖下降,空腹的结果使食欲更旺盛。因此,剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖」。又说「通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪。由于这类活动不会让血糖下降,所以,也不会让食欲大增」。

  的确,运动强度低的活动,消耗的大部分是脂肪,从「运动强度与能量来源」当中可以得知,中强度以下的运动,能量的来源大多是分解脂肪而来,但是必须要更进一步知道的是,逛街一小时消耗的能量大约只有200大卡,即使全部都从分解脂肪而来,也只消耗分解了25公克的脂肪,换言之,只减轻了体重0.025公斤而已,是微不足道的,因此我们都知道逛街不会变瘦。

  至于激烈运动会不会让食欲旺盛,吃更多?其实不会,激烈运动时身体会分泌瘦素,它达到一定浓度就会提示脑下丘抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,中度以上的运动30分钟,身体就会分泌瘦素。这可以解释一个许多人共同有的经验:大量运动后吃不下,反而轻量运动之后,食欲大开的现象。

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