运动前后这样吃水果，既不会胖还能让效果翻倍！

　　天气慢慢热起来了，对于爱运动的吃货们来说，“艰苦并快乐的时刻”就快到了，因为各种水果上市的种类越来越多了···

　　不过，你们肯定也都知道了，水果减肥法不靠谱、水果糖分高吃多了还可能会胖，运动前后要不要吃也是个大问题。

　　看到后台经常有人问水果的问题，今天就直接把结论告诉大家：运动前、中、后都可以吃水果，而且有些还是“越吃越好”！至于怎么吃，下面分情况细说。

　　01、运动前

　　最佳水果：葡萄柚、西红柿

　　运动前最好不要吃油炸、高纤维的食物，因为这样会增加肠胃压力，影响运动效果，你不想雄心满满开练前突然要去厕所吧？

　　低纤维、维生素含量高的水果才是最佳选择。比如葡萄柚（红心柚），维C丰富、糖分又超低，跑前半小时吃半个就可以帮助身体维持能量。

　　而西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑步前吃。下面这个搭配就很适合运动前补充能量。

　　面包片+牛油果（可以换成低热花生酱）+西红柿

　　02、运动中

　　最佳水果：草莓、哈密瓜、甜瓜

　　一般来说，如果运动时间不到1个小时，那运动中并不需要进食补充能量，只需要小口喝水就行。

　　但如果运动超过1个小时（或者高耐力运动，比如长跑、自行车、一连串的课程等），如果不给身体一些“甜头”，消耗的热量和脂肪就会降低，而且代谢率也会比吃过东西后低。

　　解释完原理后赶紧来介绍几个可以吃、放心吃的水果（这里指运动间歇休息时）：

　　运动时间长，身体的水分和电解质流失较快，所以这是需要补充的重点。草莓、哈密瓜含水量丰富，而且钾元素含量高，能够调节身体的电解质平衡，稳定心率，促进血液循环。

　　长时间运动对心脏负担高，休息时吃这些草莓和甜瓜类水果能恢复体力、促进心脏健康；夏天时还能预防中暑。

　　03、运动后

　　最佳水果：香蕉、西瓜、橙子

　　运动后，尤其是天气热时，疲劳度远胜于平时，这个时候身体最缺乏的是钾元素、维生素和矿物质。

　　钾元素可以抵抗肌肉抽筋、痉挛；维生素B和活性酶可以恢复体力和精神。而一旦缺乏的时候就会觉得四肢无力、甚至头晕。所以，含钾元素很高的香蕉就是不二之选。另外，香蕉维生素B6和镁元素也能帮助消除神经疲劳、调节激素系统。

　　你肯定看过健身房更衣室里吃香蕉的人，不是没理由的

　　西瓜则是一般人想不到的运动后最佳水果，因为它很甜，吃它感觉就像喝糖水。其实西瓜是缓解疲劳和肌肉酸痛的圣品。

　　西瓜中的有一种L-瓜氨酸（很多氨基酸类补剂、氮泵中都会加），能帮助人体放松血管，缓解酸痛，甚至要比某些运动饮料的效果还要好。当然，适量是关键。

　　最后关于口味再补充一句：酸味水果中的柠檬酸有助于肝糖再生（补充运动时消耗的肝糖，恢复体力，并且不易储存为脂肪），可以适量添加哦！