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一天需要多少热量?运动30分钟消耗多少卡?

2017-03-12 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量。

  我们先来了解人体能量消耗方式和各种运动所消耗卡路里。

  人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量。

  各种运动半小时消耗能量:

  游泳:175卡;跑步:450卡;篮球:250卡;自行车:330卡

  慢跑:300卡;散步:75卡;滑旱冰:175卡;跳绳:400卡

  网球:220卡;乒乓球:180卡

  成年人一天需要多少热量?

  一、热量的单位千卡,千焦耳的换算

  1千卡=4.184千焦耳

  1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

  二、成人每日需要热量

  成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

  消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

  成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

  三、成人每日需要的热量男性:9250-10090千焦耳女性:7980-8820千焦耳每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

  四、人体基础代谢的需要基本热量简单算法

  女子:基本热量(千卡)=体重(斤)x9

  男子:基本热量(千卡)=体重(斤)x10

  人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

  女子18-30岁14.6x体重(公斤)+450

  31-60岁8.6x体重(公斤)+830

  男子18-30岁15.2x体重(公斤)+680

  31-60岁11.5x体重(公斤)+830

  可以通过控制热量,节食减肥吗?

  安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。

  一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量,那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。

  但每日摄取的食物热量不得低于1000卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心脏血管疾病,身体的新陈代谢率也会降低,并且极易反弹

  最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能增加人体的基础代谢能量和消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失。而且基础代谢能量在人体日常能量消耗中占50-60%比例。

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