12位运动减肥达人 分享他们最爱的瘦身饮食经

　　规律的运动和合理的饮食，是减肥者行之有效的减肥策略。不少希望运动达到减肥的人，有的时候会因为饮食而前功尽弃，今天，小编给大家推荐12位外国运动达人，把他们的运动饮食经分享给大家，希望对各位希望通过运动而达到瘦身的人，提供一些饮食建议。

　　1、嚼口香糖

　　“为了避免吃零食，我每天都嚼无糖口香糖，它可以把我的注意力从零食银卡，让我不想吃那些小点心。而嚼口香糖每小时还能消耗11卡的热量。”

　　——布鲁斯·吉田

　　2、多吃胡萝卜

　　“产后，我一直纠结如何进行减肥，后来发现胡萝卜给我带来诸多益处。为了防止自己饮食过量，我在晚餐前线食用少量的小胡萝卜，结果我不仅控制了食欲，而且每天还额外食用一份蔬菜。”

　　——杰西卡·夏德

　　3、拒绝甜食

　　“少吃甜食，多吃椒盐脆饼和香蕉。如果你特别喜欢吃甜食，则可以吃里边夹有蓝莓或巧克力的低脂松饼。”

　　——查尔似·伊索拉

　　4、不要食用奶油和蛋黄酱

　　“把冰箱里的所有奶油和蛋黄酱都处理掉，用芥末酱来替换蛋黄酱，大豆黄油替换奶油。两种替代食品的脂肪含量和热量都相对较少。”

　　——迈克尔·布兰卡

　　5、食用果脯

　　“在桌子上拜访一些干果和全麦饼干之类的低脂食品，可以用来填饱肚子，达到减肥目的。”

　　——凯瑟琳·特罗特

　　6、拒绝二次进食

　　“要杜绝二次进食的情况。每天吃四份简单餐，替代早中晚三餐。至于点心，可以用水果沙拉代替甜品。通过这种方法，我在两个月内轻松减肥了5.5公斤。”

　　——阿米尔·桑切斯

　　7、早餐不能省

　　“每天早些时候吃丰盛的大餐。如果早餐或午餐吃的很丰盛，我就不会在下午或者晚上吃零食了。”

　　——丽塔·费海提

　　8、试试茶和蜂蜜

　　“以前我经常在晚餐后吃甜食，后来我发现将无咖啡因花草茶与少量蜂蜜或无糖甜味剂一起搭配，刚好满足了我对甜食的渴望，让我成功减掉了2.3公斤。而且喝茶能让我睡得更安稳，第二天晨跑状态也很好。”

　　——玛丽

　　9、告别淀粉

　　“过去十几年，我一直被肥胖困扰。自从最近跑步开始，就不再食用任何淀粉，精制糖和面粉了。在没有真正“节食的情况下，我已经成功减掉了9公斤，而且现在精神状态非常好。

　　——布达·赛诺斯基”

　　10、多吃蔬菜

　　“晚餐我一般会食用一大袋蔬菜，放一些意大利面酱或者低卡沙拉酱、咖喱等香料，也能让蔬菜的味道更好。”

　　——玛丽·克莱门特

　　11、饮用脱脂牛奶

　　”如果你喜欢喝牛奶，那么把1%脂肪含量的牛奶换成脱脂牛奶。这样，每一杯能减少16%卡的热量。再加上平时的跑步运动，我成功减肥了22公斤。”

　　——苏赛特·博伊

　　12、多喝水

　　“工作时间随身带一瓶水，定期补充水分，每天喝够4瓶水。：

　　——詹姆斯·库伯