养成正确的饮食习惯 丑拒减肥反弹

　　减肥要坚持很多人一心想瘦下来，但又不喜欢运动，通过节食，减肥药甚至抽脂手术的方式来减肥。另一些人选择了通过运动的方式减肥，但每天摄入的营养不足以维持当天的消耗。还有一些成功把体重减下去了，但成功后不回到不好的生活习惯中，体重重新反弹。你是不是就是上面这个情况呢？

　　实际上，减肥不要只盯着体重秤上的数字，你需要搞清楚要减的到底是什么。如果你刚跑完一个长跑，大汗淋漓，抹干汗水往秤上一站，哇塞轻了两斤，先不用高兴，你只是刚才长时间有氧把身体水分通过汗水的方式挥发出去而已，你的脂肪还是不离不弃地粘在你身上。休息完喝两杯白开水体重又恢复了。人体的主要物质分为四大类，水，无机物，蛋白质和脂肪。平时所说的减肥，其实正确说法应该是减脂。只是体重秤上显示轻了，那只是减重而已，减的未必是脂肪，说不定减的只是由蛋白质组成的肌肉纤维，那就得不偿失了。这就是为什么有些人跑步越跑越肥，还特别容易反弹，因为没掌握到科学的方式。跑步流失掉过多的肌肉，导致身体基础代谢下降，一休息，一停止运动体重就反弹了，而且弹回来的多数是脂肪，体脂率会越来越高，越来越难减。所以健康的减肥一定是要饮食+运动结合。详细说清楚这一块估计能出一个系列的书了，我们先大致了解一下，正确的饮食习惯。不但对减肥成功后保持身材起作用，还没开始运动的人按正确的方式进餐也是大有好处的。细嚼慢咽小时候父母餐桌上没少教导吧，但有多少人因为生活工作节奏关系，每天一个快速扒两口就吃完了。即使因为工作关系只能吃快餐，但尽量把食物咀嚼好再咽下，有助于消化也有利于养生，而且比起狼吞虎咽会更不容易有饥饿感。

　　多喝水水是维持人体正常生理活动最关键的东西，人一个星期不吃饭可能饿不死，三天不喝水绝对活不了。有些人怕水肿，觉得自己虚胖体内水分多，事实恰恰是因为他们身体缺少水分，饮水不足造成的。按正常身体需要，一天喝三大杯不算多，千万不要用饮料和汤来代替水，茶倒是可以，说的可不是某师傅的冰红茶。

　　定时定量、少吃多餐其实人体一天的进食时间除了早午晚三餐外，最好在午餐和晚餐之前感到饥饿的时候再加一个餐。每餐不要吃得过饱，七八分饱就足够了。进食的时间固定一些，不要饥饱不定，暴饮暴食，两餐合成一餐吃。我自己也是个吃货，但就算再好吃的东西，我也不会一次吃到饱到吐，留点余地下次再点还是很有新鲜感的。

　　早吃好、午吃饱、晚吃少这话小学就听老师讲了，长大了才明白其中道理。晚餐要少吃是因为食物吃进嘴里到消化完成大约需要6个小时，晚上吃太多的话，一方面容易变成脂肪贮存在体内，另一方面晚上睡觉的时候，肠胃还在辛苦地消化你的晚餐或者宵夜，睡眠的时候器官没能很好地休息。早餐则需要吃好，所谓的好是要能满足隔了一整晚没进食的身体需要的能量，早餐需要有蛋白质，需要有碳水。吃完早餐后，你的身体代谢才从待机状态变为正常状态，开始一天的新生活。午餐则是提供了一整天活动的主要能量。

　　食物要多样化不要偏食，不要偏食，不要偏食，重要的事说三遍。蛋白质，碳水化合物，脂肪都是人体必不可少的东西，不要说为了减肥只要含有一点点脂肪的东西都拒绝，会导致代谢紊乱的。像蛋白质也不要天天就是鸡胸肉，除了鸡胸肉还有很多优质蛋白来源，像海鲜类的鱼虾，牛后腿，豆子都是富含优质蛋白质而且脂肪含量少的食物。但是饮食上还是要注意清淡，少油少盐。