不戒口，还谈什么减肥！6个方法控制食欲

　　刚吃完正餐，明明不饿，却想找零食吃……贪吃是减肥大忌，抵受不住诱惑，不停找吃必致肥。要征服贪吃，突破心瘾，以下六大方法，均是有效自我控制贪吃避免吃个不停的关键。

　　１）忍三周变习惯

　　戒贪吃，最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病，建议可先写下每日早午晚的进食模式，并找出贪吃零食最常出现时间及原因；接着要订立减肥目的及目标，例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下，每当吃心大发时，即时要想一想减肥目的，提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示，一个行为若能坚持三星期，便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。

　　２）勿存过多零食

　　环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供应，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。

　　３）表明不受诱惑

　　「别人吃你也吃」是常见情况，饮食最受身边人影响，朋友、同事经常吃零食，吃时又问你一声「你吃不吃啊？」不少人会难以抵受引诱「也吃一份」。父母饮食习惯对下一代也有影响，如父母经常吃零食，子女也觉得嘴馋吃零食没有问题。要戒吃零食，向身边人摊牌最为重要，要与同事、朋友及家人表明不接受零食诱惑，实践健康生活。减肥戒零食需要朋友及家人的支持，除了口头上的鼓励，不邀请一起吃零食的实际行动也很重要。

　　４）运动分散注意

　　嘴馋的原因很多，但大部份人并非因为饿而进食。嘴馋很多时是因为无聊没事做，或是藉吃来舒缓压力。举例，办公室一族经常会想「工作好辛苦，得吃点好的」，另一情境可能是晚上在家没事做，看电视时想找些东西填填嘴，但吃过以后又会后悔。要防止这种情况出现，在嘴馋感觉出现时，应做其他事分散注意力。例如在家想吃时可外出逛逛，或看杂志，甚至去做运动，令脑部血清素增加，提升愉快感觉，总之要尽量令自己忙起来，忘却嘴馋想找零食吃的想法，并寻找其他方法纾压。

　　６）健康小吃替代

　　零食有多肥？一袋小包装的薯片，热量约230千卡（卡路里），与一碗白饭相若，但白饭为几乎没有脂肪，一包小薯片却有约5茶匙油，阅读营养标签，热量固然重要，但脂肪数据更关键。要选择健康小吃，如香口糖、米饼等。每天正餐外，可进食80至100千卡小吃，但应选择低热量、低脂零食，脂肪含量不应多于5克。最理想的小吃，应补充三餐不足，如正餐蔬果不足，可用水果代替。份量控制也是关键，即使一个只有17千卡的小芋头，吃10个已有170千卡，进食必须自律。