健身不仅要锻炼，还要学会吃！

　　很多人觉得，健身就猛的锻炼就行了，不用注重饮食。其实这一想法是错误的，在健身圈中有一句话：三分练，七分吃。可见，健身不只是锻炼，也要学会吃！

　　成为猛男是每一个男孩的梦想，有些健友，既锻炼，也吃了，但是为什么肌肉增长得特别缓慢呢？今天给大家带来促进肌肉增长的食物，助你更快成为梦寐以求的——猛男！

　　先了解一下肌肉的主要组成成分

　　肌肉的主要的组成部分就是"肌纤维"，这个就是蛋白质为主的组织。

　　下面介绍5种促进肌肉增长的食物。

　　1.鸡蛋

　　毫无疑问，鸡蛋的可以直接获取大量的蛋白质，鸡蛋是完美的蛋白质来源，它是所有食物中蛋白质含量最高的。

　　2.三文鱼

　　首先，吃三文鱼会减少心脏疾病和糖尿病的风险。其次，它含有优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸！

　　3.杏仁

　　杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E，其效果是：防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。

　　4.牛肉

　　牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。

　　5.鸡胸肉

　　鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低。对增肌减脂人士都很合适。

　　好了，这5种食物，在增肌需要多吃！