我们常说谈感情,就是要对的时间遇上对的人才会在一起,其实运动和饮食的搭配也是如此,只有在对的时间「吃」和「动」,才能事半功倍,让自己健康和美好体态一次拥有!
想要减肥塑身的你,可以这样吃?
如果是想要减肥塑身的人,健身教练裘愉宏表示运动方面,有氧运动与肌力训练一定要双管齐下,饮食方面可能会比一般人来的要求严格一点,除了一样运动后要摄取优质蛋白质和碳水化合物外,建议要尽量避免吃精致淀粉,像是白饭、白吐司、一般面类等等,而改以蛋白质加少量淀粉类来取代,像是燕麦加牛奶、地瓜加无糖豆浆等,另外运动后还要避免煎炸高油的食物、多调味料的加工食品(高盐)以及利尿性的饮料(如:咖啡、茶、可乐等),尽量吃新鲜自然的原型食物,如果想要减肥效果更好的话,平日还可以采少量多餐的方式,将3餐分成5~6餐来进食,中间间隔约2~3小时,也是达到减肥塑身的良方之一。
想要晚间运动的你,可以这样吃…
一般来说建议饭后2~4小时后再开始运动,通常下午是最适合运动的时间,但是对于许多上班族或是小资女来说,往往下班后才有时间去运动,运动完可能又很接近就寝时间,这样是否还能正常吃东西?答案是可以的,由于运动后补充适量蛋白质及醣类,可以帮助修补运动过程损伤的组织,及帮助生长肌肉,因此运动后的饮食摄取是必要的,建议醣类(碳水化合物)与蛋白质摄取的比例以3:1到4:1为最佳,像是香蕉加豆浆、全麦土司配一颗蛋、地瓜加牛奶等都是不错的选择,另外杨营养师也建议大家,为了避免运动后亢奋难入眠的问题,尽量在就寝前4小时运动完毕,如果时间真的不允许,则建议愈接近睡眠时间,从事强度愈低的运动。
想要减体脂肪的你,可以这样吃?
体脂肪是我们检视身体健康和自己是否肥胖的一项重要指标,除了身材好坏,体脂肪与一些心血管疾病也有一定的关系,想要减体脂肪的人,建议运动后1小时内要适度摄取像瘦肉、鲑鱼、鸡蛋、糙米、紫米等优质蛋白质与碳水化合物的食物,但注意的是尽量以热量300卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补消耗掉的能量与组织,有助减脂,相对的,如果只补充蛋白质而不吃碳水化合物,复胖机率反而还会提高。除此之外,运动后也可以吃一些略带酸味的水果,像是柳橙、苹果、奇异果等,因为这些水果中含有柠檬酸,能促进运动时主要能源肝醣的再生,有助恢复体力。
想要增加肌肉量的你,可以这样吃…
肌力训练现在已经不是男人的专利,许多女性也开始注重这一块,肌肉的生成有提高基础代谢率、维持体态、增进身体的强度以及避免疼痛退化等好处,因此透过运动来增加肌肉量是现在许多人的目标,通常运动后,会建议尽量在30分钟到1小时内补充蛋白质及醣类,因为此时肌肉的营养吸收速度较快,脂肪较慢,想要增加肌肉量的人,建议蛋白质类摄取以每公斤体重0.3g为主,醣类则是以每公斤体重0.8g为主,如:起司3片加土司两片、2颗茶叶蛋加2根香蕉等,如果希望成效更彰的人,蛋白质挑选上尽量要以优质蛋白质为主,像是鸡蛋、豆浆、低脂肉(鸡胸肉、牛腱、海鲜等)都是不错的选择,另外特别注意的是,运动后蛋白质的摄取并非愈多效果愈好,也就是说蛋白质吃多没有用,重点还是在于吃对身体的需求。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24