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运动搭配聪明吃,这样才会愈吃愈瘦!

2017-03-08 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们常说谈感情,就是要对的时间遇上对的人才会在一起,其实运动和饮食的搭配也是如此,只有在对的时间「吃」和「动」,才能事半功倍,让自己健康和美好体态一次拥有!

  我们常说谈感情,就是要对的时间遇上对的人才会在一起,其实运动和饮食的搭配也是如此,只有在对的时间「吃」和「动」,才能事半功倍,让自己健康和美好体态一次拥有!

  想要减肥塑身的你,可以这样吃?

  如果是想要减肥塑身的人,健身教练裘愉宏表示运动方面,有氧运动与肌力训练一定要双管齐下,饮食方面可能会比一般人来的要求严格一点,除了一样运动后要摄取优质蛋白质和碳水化合物外,建议要尽量避免吃精致淀粉,像是白饭、白吐司、一般面类等等,而改以蛋白质加少量淀粉类来取代,像是燕麦加牛奶、地瓜加无糖豆浆等,另外运动后还要避免煎炸高油的食物、多调味料的加工食品(高盐)以及利尿性的饮料(如:咖啡、茶、可乐等),尽量吃新鲜自然的原型食物,如果想要减肥效果更好的话,平日还可以采少量多餐的方式,将3餐分成5~6餐来进食,中间间隔约2~3小时,也是达到减肥塑身的良方之一。

  想要晚间运动的你,可以这样吃…

  一般来说建议饭后2~4小时后再开始运动,通常下午是最适合运动的时间,但是对于许多上班族或是小资女来说,往往下班后才有时间去运动,运动完可能又很接近就寝时间,这样是否还能正常吃东西?答案是可以的,由于运动后补充适量蛋白质及醣类,可以帮助修补运动过程损伤的组织,及帮助生长肌肉,因此运动后的饮食摄取是必要的,建议醣类(碳水化合物)与蛋白质摄取的比例以3:1到4:1为最佳,像是香蕉加豆浆、全麦土司配一颗蛋、地瓜加牛奶等都是不错的选择,另外杨营养师也建议大家,为了避免运动后亢奋难入眠的问题,尽量在就寝前4小时运动完毕,如果时间真的不允许,则建议愈接近睡眠时间,从事强度愈低的运动。

  想要减体脂肪的你,可以这样吃?

  体脂肪是我们检视身体健康和自己是否肥胖的一项重要指标,除了身材好坏,体脂肪与一些心血管疾病也有一定的关系,想要减体脂肪的人,建议运动后1小时内要适度摄取像瘦肉、鲑鱼、鸡蛋、糙米、紫米等优质蛋白质与碳水化合物的食物,但注意的是尽量以热量300卡为限,这些热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补消耗掉的能量与组织,有助减脂,相对的,如果只补充蛋白质而不吃碳水化合物,复胖机率反而还会提高。除此之外,运动后也可以吃一些略带酸味的水果,像是柳橙、苹果、奇异果等,因为这些水果中含有柠檬酸,能促进运动时主要能源肝醣的再生,有助恢复体力。

  想要增加肌肉量的你,可以这样吃…

  肌力训练现在已经不是男人的专利,许多女性也开始注重这一块,肌肉的生成有提高基础代谢率、维持体态、增进身体的强度以及避免疼痛退化等好处,因此透过运动来增加肌肉量是现在许多人的目标,通常运动后,会建议尽量在30分钟到1小时内补充蛋白质及醣类,因为此时肌肉的营养吸收速度较快,脂肪较慢,想要增加肌肉量的人,建议蛋白质类摄取以每公斤体重0.3g为主,醣类则是以每公斤体重0.8g为主,如:起司3片加土司两片、2颗茶叶蛋加2根香蕉等,如果希望成效更彰的人,蛋白质挑选上尽量要以优质蛋白质为主,像是鸡蛋、豆浆、低脂肉(鸡胸肉、牛腱、海鲜等)都是不错的选择,另外特别注意的是,运动后蛋白质的摄取并非愈多效果愈好,也就是说蛋白质吃多没有用,重点还是在于吃对身体的需求。

 

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