足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响。实际上,自己动手也可以治疗,专家推荐了5招可以尝试一下。
拉伸筋膜
脚趾朝上抵住一面墙,让足弓和脚后跟平贴着地面,这样就能对筋膜起到拉伸的作用。保持姿势10秒钟,连续重复10次为一组。每天可以做3-4组。
滚冰水壶
水壶里面装上冰水,然后放在足弓下面,来回滚动。坚持10分钟。这种做法类似于冰敷,能起到消炎的作用。
冰冻的高尔夫球
将一颗高尔夫球放在冰箱里进行冷冻之后,放在脚下面。分别用前脚掌、脚心、脚后跟等部位用力踩球,分别持续15秒钟。然后再用脚来回滚动高尔夫球,让整个脚底都受到球的“按摩”。
滚泡沫轴
泡沫轴应该是跑者必备的“武器”之一,它对于运动之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫轴,不只是对足部的肌肉,也可以对全身的肌肉进行按摩。
穿足弓鞋垫
足弓鞋垫可以改善并提升足部的冲击吸收力,支撑及控制足部,预防及矫正足部变形,从而防止足底筋膜炎的出现。
本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥7.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥16.61.该产品对肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、退行性骨性关节病、风湿关节炎、类风湿关节炎、挫伤、肌纤维织炎、肌肉劳损、狭窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神经痛、周围神经伤病、关节挛缩、慢性前列腺炎、肌炎、结石症、就有镇痛和改善局部血液循环,促进炎症消散的作用。 2.对瘢痕、肠粘连、注射后硬结、血肿机化、狭窄性腱鞘炎,具有软化瘢痕松解粘连作用。 3.对神经或
健客价: ¥559用于缓解扭伤、挫伤、拉伤、劳损等引起的肌肉、筋膜炎,创伤性关节滑膜炎及韧带损伤等引起的局部肿胀和疼痛。
健客价: ¥19