跑者的状态不可能一直保持在同一水平线的,出现高低起伏是很正常的事情。当你在早晨起床按时跑步时,也许跑不到400米就会感觉今天的状态很糟糕。实际上,跑者的状态是受多方面影响的。美国跑步教练乔·霍尔德认为主要有三个原因,让跑者的状态不理想。
恢复不够
运动会让肌肉感到酸痛,这是努力训练的结果,通常是肌肉周围结缔组织“哭泣”的副作用反应。这是再正常不过的事情,但是肌肉需要休息。
“很多人对跑后恢复并没有认真对待,他们觉得不重要,他们认识不到恢复程序对身体产生的影响,尤其是在训练之后的时间内。”霍尔德说。
研究表明,为了防止受伤,劳累的肌肉平均需要48小时进行恢复。在恢复期间,可以采取多种方式帮助恢复。多摄入蛋白质,利用泡沫轴放松肌肉,或者洗个冷水澡。
热身不足
“很多跑者不在意热身的必要性。实际上,特别是跑步这样的运动,需要通过热身来激活神经系统,让身体和大脑都做好跑步的准备。如果你一出门就开始跑步,很快就会感到恐惧和害怕。”霍尔德说。
有哪些合适的热身运动呢?像慢跑、弓步冲刺、跳跃深蹲、拉伸等,都可以让肌肉和关节得到热身和放松,为跑步做好准备,防止在随后的训练中出现伤病。
一成不变的跑步
对于热爱跑步的跑者来说,也许除了吃饭睡觉,最爱做的事情就是跑步了,但是这并不意味着你的身体只渴望这一种健康方式。
“如果你一直坚持做同样的事情,不光是你的改进幅度变小,恢复也不会很好。”霍尔德说。实际上,在日常训练中,可以通过速度、节奏、场地等方面的变化,让自己的身体能适应不同的跑步环境和条件,一方面能提高身体的适应能力,同时也能让跑步变得更加有效。
当发现自己的状态糟糕时,跑者该怎么办呢?不要强迫自己,听从身体的感觉。哪怕你已经站在了跑道上,也不要按照计划进行跑步了。不妨做一些轻松跑,或者就做一些热身运动。
如果带着糟糕的状态坚持跑步,只会带来更多的负面影响,让你对跑步产生厌恶感,甚至导致身体受伤,得不偿失。多休息一天,也许能在下一次训练时状态爆发。
本品主要用于刺激性干咳,对急、慢性支气管炎及各种原因引起的咳嗽均可应用。
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健客价: ¥5.2本品主要用于细菌或真菌引起的急、慢性肠炎、腹泻。也可用于其他原因(如长期服用广谱抗生素)引起的肠道菌群失调的防治。
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健客价: ¥17本品主要用于急性或慢性、局限性或全身性原发性纤维蛋白溶解亢进所致的各种出血。弥散性血管内凝血所致的继发性高纤溶状态,在未肝素化前,慎用本品。
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健客价: ¥26维生素类药。主要适用于维生素K缺乏所致的凝血障碍性疾病。如肠道吸收不良所致维生素K缺乏。各种原因所致的阻塞性黄疽、慢性溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎和广泛小肠切除后肠道吸收功能减低;长期应用抗生素可导致体内维生素K缺乏,广谱抗生素或肠道灭菌药可杀灭或抑制正常肠道内的细菌群落,致使肠道内细菌合成的维生素减少;双香豆素等抗凝剂的分子结构与维生素K相似,在体内干扰其代谢,使环氧叶绿醌不能被还原成维生素K,使体
健客价: ¥14主要用于消化性溃疡出血;非甾体类抗炎药引起的急性胃黏膜损伤和应激状态下溃疡大出血的发生;全身麻醉或大手术后以及衰弱昏迷患者防止胃酸反流合并吸入性肺炎。
健客价: ¥17包醛氧淀粉胶囊:尿素氮吸附药,适用于各种原因造成的氮质血症。 尿毒清颗粒:通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
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健客价: ¥54主要用于适合局部治疗的稳定性斑块状银屑病。
健客价: ¥155本品适用于以粉刺、丘疹和脓疱为主要表现的寻常型痤疮的皮肤治疗。亦可用于治疗面部、胸和背部的痤疮。
健客价: ¥20有降低谷丙转氨酶,保护及促进肝细胞再生功能。主要用于急性肝炎、慢性迁延型肝炎和早期肝硬化等症。
健客价: ¥29布洛芬混悬液:用于儿童普通感冒或流感引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛,如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。 小儿感冒颗粒:疏风解表,清热解毒。用于小儿风热感冒,症见发热、头胀痛、咳嗽痰黏、咽喉肿痛;流感见上述证候者。 丁桂儿脐贴:健脾温中,散寒止泻。适用于小儿泄泻,腹痛的辅助治疗。 兵兵退热贴:小儿感冒引起的发烧、头痛、鼻塞、烦躁、哭闹等。其他原因引起的发烧辅助治疗及应急
健客价: ¥135免疫调节剂。主要用于慢性活动性肝炎。
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