芭蕾“舞”起来，带你提高B格带你瘦！

2017-03-04 来源：萨曼莎运动天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：试试我的芭蕾把杆动作吧，利用练功房里的横杆就行，灵感就来源于传统的芭蕾舞动作，你们可以根据不同水平稍作调整。

　　健身的方法眼花缭乱，有些火一阵子就销声匿迹了，但真正好的方法在经过千锤百炼后是会名留青史永垂不朽的。

　　每个女孩都有芭蕾梦，但魔鬼身材可不是一朝一夕塑成的，他们每天duangduangduang地操练，不从那儿取点经太对不起自己对不起百姓了。

　　试试我的芭蕾把杆动作吧，利用练功房里的横杆就行，灵感就来源于传统的芭蕾舞动作，你们可以根据不同水平稍作调整。当你收缩肌肉的时候，身体保持笔直不动，可以帮助在进行等距力量和高频次的小范围运动训练时保持身体的平衡，舞着舞着就有人来找要你号码了！

　　那么看得起芭蕾？

　　芭蕾把杆训练真能有效？那必须妥妥哒。不管什么训练，只要它能结合力量和柔韧性及协调性训练的元素，那就是个好的训练项目。缓慢、有目的的芭蕾舞蹈动作能重点训练肌肉的控制力和稳定性，所以芭蕾把杆训练非常值得单独练习，也可以考虑作为你日常训练的ending。

　　这些动作随地随做，厨房里的操作台、一把椅子甚至是公园长椅都可以助你一臂之力，完全不用去报昂贵的芭蕾舞班，也不用被禁锢在健身房，尽情地去shopping刷卡买包包吧。这种零成本的健身方式，我知道你等得花儿也谢了，可以利用的资源辣么多，不要放弃治疗啦！

　　资源还不够？对面的女孩看过来！

　　追求健康是永恒的革命事业，接下来就为你详细介绍不费钱不费地的芭蕾把杆训练，哦，都不需要芭蕾把杆，为健身房的前景担忧啊！

　　把杆训练动作指南

　　踮脚曲膝训练

　　核心训练部位：大腿、腹部、脚踝、脚

　　全脚掌着地（脚跟并拢，脚趾打开大约45度），双腿伸直，手轻轻放于把杆上。

　　保持脊柱挺直，腹肌绷紧。后脚掌往上抬，脚趾着地，曲膝使膝盖位置超出你的脚趾位置，半蹲即可。

　　起身直立过程中，大腿绷紧，然后缓缓放下脚跟。

　　双脚并立曲膝训练

　　核心训练部位：臀部、大腿、腹部、脚踝、脚

　　双脚并拢，直立，手握把杆或其他平衡辅助工具。

　　踮起脚尖，曲膝深蹲，尽量降低你的臀部，绷紧大腿内侧（双膝盖不要分离）。

　　再慢慢抬起臀部，抬一半（保持曲膝），然后再慢慢降低臀部回到深蹲的位置。

　　身体的适应性老强了，所以对于健身这件事，不要害怕走寻常路，像芭蕾把杆训练这种新鲜猎物，你会很快被她吸引的。

　　芭蕾训练是你的菜吗？

　　对于初学菜鸟，芭蕾把杆绝对是建立自信的神器。缘分急不来，坚持光顾我的运动天地，胸怀大志的你一定会找到最适合的健身项目，不用谢。要知道不同的健身项目的效果也不同，有一些训练以燃烧卡路里为主，有一些则以锻炼肌肉为主，有一些专门用来锻炼身体的柔韧性，还有一些就是让你感觉超好，这货就是如斯任性！具体如何抉择就要看你的目标是什么了。在我的健身生涯里，芭蕾把杆运动这位小伙伴时不时提醒我放缓节奏，补充新鲜血液，跟上潮人步伐。

　　如果你的有特殊的情况或旧伤复发，一定在训练前向教练详细报备一下，被他们看到你健身不愉快或在课上受伤了，他们可要心塞了。

　　万丈高楼平地起

　　开始尝试一项新的训练，最好的方式是去参加一个初阶课程的培训，从基础开始学起。可别轻视小儿科动作，拥有扎实基础是成功的一半，它将对你日后的进步大有帮助。最棒的运动项目就是那些在原来经典训练的基础上优化过的安全训练，所以我强烈推荐芭蕾把杆训练，它还可以锻炼一些你平时不会注意的肌肉，让你华丽转身！

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