走路步行，一个被遗忘的健身减脂运动！

　　在HIIT高强度间歇训练成为健身主流的当下，一些简单高效的健身方式却慢慢退出人们的视线，大家似乎为“高效”贴上的标签都是#幸苦、#累成狗、#高强度、#快节奏等等，但并不是所有人都喜欢，能够适应这种强度的训练，那么进行非常低强度的运动就等于低效吗？不一定！

　　步行、健走、或者只是叫走路也是一种健身方式，规律的健走可有效锻炼身体各部位。

　　一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

　　一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

　　以上或许只是对健康的益处，然而对于健身一族来讲，同样有着不可忽视的益处。

　　01、它不会增加训练压力

　　和代谢调节、高强度间歇训练不同，步行对身体的压力非常小，每周固定时间的力量训练，再配合高强度的心肺训练，不适应的训练者非常容易造成训练过度。即使有坡度的行走，对身体的压力也远不及1次20分钟的HIIT来的高。

　　02、步行是帮助身体恢复最好的方式

　　当你走完只会感觉更好，效果立显，它能够增加身体血流量，帮助你在训练中的微损伤更好的恢复。

　　有人说走路还能够起到一个小小的脊柱清洁作用，能够帮助神经归位，从而更理想的传导电脉冲，所以才会有人在走路后感觉僵硬和疼痛的肌肉放松了，这可能就是原因之一。

　　03、帮助燃烧大量脂肪

　　低强度的运动，氧化脂肪的程度会更高，但可能10分钟这样的时间并没有什么帮助，而每周4-8小时上坡行走这样的量，燃脂效果非常好。

　　04、步行不会导致纤维类型转换

　　步行会刺激体内的Ⅰ型肌纤维（漫肌）和运动单位，虽然HIIT可以调用Ⅱ型肌纤维，但更倾向于把它们转换为中等功率的有氧纤维（Ⅱa型），而不是更强更大的Ⅱb或Ⅱx型。

　　这对于专注在提升力量和肌肉纬度的训练者来说，或许是一个利好的消息。

　　05、提升有氧能力，更适合的减脂运动

　　轻松的步行绝对不会让你成为一个马拉松跑者，但一样即那里了最大摄氧量的能力VO2。

　　在高坡上行走6km，而且不扶把手，真的不像看起来那么容易，定期做这样的练习，能够让显著提升训练者的VO2，更何况，在完成超级消耗体力的力量训练后，步行或许是更好的减脂方式。

　　06、释放压力

　　步行最伟大的地方在于，它能够给你一些安静的时间，能够让你有思考的时间，或者有和他人交流的时间，不论你做什么，在步行后，你有有一样的感觉，超赞！因为步行会让你变的更好。

　　07、属于功能性训练

　　功能一词具有不同的含义，但有一个含义是，他是模仿人类或者是能够改善日常生活活动的训练，走路可能是一个人最基础最单一的活动，也是人类生存的关键，所以，当之无愧属于功能性训练。

　　08、对你的伤害非常低

　　步行是最容易，也是对身体冲击力极低的运动，即使你的膝盖或者背部有伤痛，也依旧能够行走，而且走路行走不仅不会对其造成影响，还可以帮助改善。

　　对于使用跑步机的人，最大的错误就是握在扶手上跑或走，特别是在有坡度的情况下，拉住跑步机扶手，的确会低效掉倾斜的力，你的身体基本垂直跑步机，但也变得极其不自然...

　　09、禁食有氧的最佳运动

　　禁食有氧的理论是，当你身体的糖原较低时，就会变成脂肪供能，来消耗脂肪量，先不说对错，如果你了解一些基础知识的话就知道，当你保持禁食，身体处于低糖原的情况下，去进行高强度的有氧运动，只会先从消耗肌肉开始，而不是脂肪。所以，步行或许是一种较为理想的运动方式。

　　步行的缺点

　　比较耗时，想要燃烧脂肪的话，我建议一周至少步行3-6小时，不妨听一个小说（最近有听二月河的康熙大帝）或者追剧等等。绝大多数人每周用来追剧的时间绝对不小于3-6小时。

　　什么时候走效果更好

　　时间绝对不是至关重要的，如果你只是想要更健康一些，在任何时候都可以进行步行这项运动，总的持续时间也不必是连续性的，当然，如果你想要更多的燃烧脂肪，力量训练之后进行30-40分钟的步行吧，正好是一集剧的时间。