您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 警惕 | 身体发出的六大肥胖信号,教你轻松应对!

警惕 | 身体发出的六大肥胖信号,教你轻松应对!

2017-03-02 来源:爱民减肥医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体发出的六大肥胖信号,教你轻松应对!

  预警信号:比以前更容易疲惫

  身体开始堆积脂肪的时候,走路、爬楼梯、蹲下等这些动作开始会感到吃力,稍微动一下就容易累。如果总是感觉到比以前疲惫,那就要当心发胖了。

  另外,没有好好地吃正餐,喜欢吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡,身体也会变得容易疲劳。

  预警信号:突然偏好重口味食物

  发胖与饮食有很大的关系,特别是那些偏好某一重口味食物的人更容易发胖。不管是口味偏咸还是偏甜,都会引起消化液分泌过多,引起渗透压失衡,造成肥胖。所以说如果你的口味发生了变化,那么一定要小心了。

  预警信号:出现便秘

  开始出现便秘,可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素能够保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘。一般来说,成年人每日都需要摄入20-30克的纤维素,如果每天纤维素摄取量很少或是根本没有摄取,便秘便会出现,自然肥胖也随之而来。

  预警信号:比以前更懒了

  很勤快的自己却变得懒洋洋,遇事只想偷懒不想动,想做什么又觉得心有余而力不足,没有干劲。这个时候你需要注意了,这说明你身体开始囤脂肪了,是要长胖的节奏。

  预警信号:不再规划饮食

  规划的饮食不再继续,想吃的东西越来越多,由于没有合理的控制,会不自觉地增加食物地摄入。计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃得满足,不会因为随意的饮食导致热量增加,一旦停止,肥胖自然随之而来。

  预警信号:很久没运动过

  你很久没运动了,准备运动的时候,总是给自己找很多借口,小心,这是你身体发出的肥胖预警。如果已经有超过两周没有运动过,去称称体重吧,脂肪很可能已经在身体里堆积了。

  正所谓:“知彼知己者,百战不殆”,事先了解了身体发胖的预警信号,找到对策,把肥胖扼杀在摇篮里,想胖都难!

  预防对策:保持好的情绪

  肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定,对预防肥胖能起一定的作用。

  预防对策:合理饮食

  合理饮食,均衡营养。每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量过多转化为脂肪,是预防肥胖最重要的对策。

  ◆规律进餐,少吃零食:很多零食热量很高,身体所需要的营养含量相对较少。油炸食品、冰淇淋是高脂肪、高糖食物,长期食用容易导致肥胖。

  ◆控制碳水化合物:适量摄入碳水化合物,坚持食用含高膳食纤维的食物,尽量少吃一些吸收快且不含其他营养的单糖和双糖类食物。

  ◆保证蛋白质的供应:每日确保摄入足够的蛋白质,为保证蛋白质质量,应尽量选用奶类、蛋类和肉类。

  ◆严格限制脂肪的摄入:尽量选用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。

  ◆供给充足的维生素和微量元素:维生素和微量元素尽量从每日所摄取的食物中获得。

  ◆饮食搭配要合理:一日三餐的饮食,有主食、有肉禽鱼、奶制品、蔬菜、水果的搭配。选择低脂肪高蛋白的食品。

  预防对策:作息规律

  为预防肥胖,养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡,每天的睡眠保证在8小时左右。

  预防对策:坚持运动

  运动可以消耗热量,减轻体重,根据个人的身体状况,科学地进行锻炼。运动需要循序渐进,持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好,环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。

  每天抽出一定的时间坚持锻炼,持之以恒,才能达到预防肥胖的目的。

  你不是无缘无故就发胖,也不是无缘无故就瘦的,如果你的身体已经出现了上述的肥胖预警信号,别犹豫,采取上述预防发胖的对策,让肥胖远离自己。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房