预警信号:比以前更容易疲惫
身体开始堆积脂肪的时候,走路、爬楼梯、蹲下等这些动作开始会感到吃力,稍微动一下就容易累。如果总是感觉到比以前疲惫,那就要当心发胖了。
另外,没有好好地吃正餐,喜欢吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡,身体也会变得容易疲劳。
预警信号:突然偏好重口味食物
发胖与饮食有很大的关系,特别是那些偏好某一重口味食物的人更容易发胖。不管是口味偏咸还是偏甜,都会引起消化液分泌过多,引起渗透压失衡,造成肥胖。所以说如果你的口味发生了变化,那么一定要小心了。
预警信号:出现便秘
开始出现便秘,可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素能够保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘。一般来说,成年人每日都需要摄入20-30克的纤维素,如果每天纤维素摄取量很少或是根本没有摄取,便秘便会出现,自然肥胖也随之而来。
预警信号:比以前更懒了
很勤快的自己却变得懒洋洋,遇事只想偷懒不想动,想做什么又觉得心有余而力不足,没有干劲。这个时候你需要注意了,这说明你身体开始囤脂肪了,是要长胖的节奏。
预警信号:不再规划饮食
规划的饮食不再继续,想吃的东西越来越多,由于没有合理的控制,会不自觉地增加食物地摄入。计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃得满足,不会因为随意的饮食导致热量增加,一旦停止,肥胖自然随之而来。
预警信号:很久没运动过
你很久没运动了,准备运动的时候,总是给自己找很多借口,小心,这是你身体发出的肥胖预警。如果已经有超过两周没有运动过,去称称体重吧,脂肪很可能已经在身体里堆积了。
正所谓:“知彼知己者,百战不殆”,事先了解了身体发胖的预警信号,找到对策,把肥胖扼杀在摇篮里,想胖都难!
预防对策:保持好的情绪
肥胖症与心理及社会因素密切相关。焦虑、烦恼、压力的情绪对食欲、饮食平衡有很大的影响。良好的情绪能维持体内各个系统的生理功能保持稳定,对预防肥胖能起一定的作用。
预防对策:合理饮食
合理饮食,均衡营养。每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量过多转化为脂肪,是预防肥胖最重要的对策。
◆规律进餐,少吃零食:很多零食热量很高,身体所需要的营养含量相对较少。油炸食品、冰淇淋是高脂肪、高糖食物,长期食用容易导致肥胖。
◆控制碳水化合物:适量摄入碳水化合物,坚持食用含高膳食纤维的食物,尽量少吃一些吸收快且不含其他营养的单糖和双糖类食物。
◆保证蛋白质的供应:每日确保摄入足够的蛋白质,为保证蛋白质质量,应尽量选用奶类、蛋类和肉类。
◆严格限制脂肪的摄入:尽量选用富含必需脂肪酸的植物油,禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。
◆供给充足的维生素和微量元素:维生素和微量元素尽量从每日所摄取的食物中获得。
◆饮食搭配要合理:一日三餐的饮食,有主食、有肉禽鱼、奶制品、蔬菜、水果的搭配。选择低脂肪高蛋白的食品。
预防对策:作息规律
为预防肥胖,养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡,每天的睡眠保证在8小时左右。
预防对策:坚持运动
运动可以消耗热量,减轻体重,根据个人的身体状况,科学地进行锻炼。运动需要循序渐进,持之以恒。运动的方式可以根据自己的爱好,环境条件选择,如跑步、步行、游泳及各种健美操等。
每天抽出一定的时间坚持锻炼,持之以恒,才能达到预防肥胖的目的。
你不是无缘无故就发胖,也不是无缘无故就瘦的,如果你的身体已经出现了上述的肥胖预警信号,别犹豫,采取上述预防发胖的对策,让肥胖远离自己。
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