远离越吃越胖的减肥食物 多吃这十种吧

　　都说减肥时不仅要有有氧运动和无氧运动结合，更要有饮食上的控制。比如不吃甜、不吃油炸等。

　　六种增肥食物

　　谷物早餐

　　很多健身和减肥人士吃早餐时，都喜欢在牛奶或者酸奶里面加一些脆的谷物或者燕麦。

　　殊不知，这种东西是膨化食品，虽然它们的原料是玉米、燕麦等，可实际上膨化过的谷物会让你快速升糖，而且为了改善口感还会添加糖分。

　　鲜榨果汁/果昔

　　果汁代餐模式目前正在流行，苹果、柠檬、牛油果、大橙子全都放进榨汁机，你算过它们的果糖和热量吗？

　　有的果汁甚至一杯能有五六百大卡的热量，还不如正经吃顿饭。

　　“无糖”食品

　　“无糖”食物虽然热量低，但是它始终是食品的一种，进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。

　　并且“无糖”食品中添加的大量甜味剂，其甜度是葡萄糖的几百倍。吃多了反而会刺激人们的食欲，增强人们对糖的渴望。

　　牛奶饮料

　　你以为你喝的是牛奶？其实你喝的不是营养而是赤裸裸的糖啊！快去看看软包装上营养表中糖的含量吧。

　　能量棒

　　有些健身和减肥的人，习惯随身携带能量棒这种食物，在饿的时候方便补充能量。

　　它能够迅速帮你补充能量，缓解低血糖，正是说明它自身含有很多能量，看看配料表吧，有些能量棒100g里面有20g+都是脂肪。

　　粥

　　很多人喜欢喝粥，觉得粥养胃又养生，而且固态物质也不多。

　　其实粥中的淀粉会分解成糊精，会让血糖快速升高。甚至有些人会说，粥是升糖最快的食物。

　　十种减肥食物

　　草莓

　　草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的成分，它能帮助你减去腰部的多余水分，溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒。

　　香蕉

　　香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常了许多。

　　豆浆

　　纯豆浆每100g是21大卡的热量，相当低了。且豆浆营养非常丰富，含有丰富的大豆卵磷脂，不仅能够降糖，还能美容。

　　黑巧克力

　　巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。

　　红豆

　　红豆里的“石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

　　另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有效。

　　白萝卜

　　萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

　　柠檬

　　柠檬热量低，能够帮助软化舒张血管，加速肠胃蠕动，从而代谢多余皮下脂肪。对于女孩子来说，柠檬汁还有美白的作用。

　　绿豆芽

　　绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素。

　　而且绿豆芽水分含量多，热量极少，还有利尿的功能。

　　木瓜

　　木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细。

　　冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。

　　冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。